Získanie a udržanie tvaru po dosiahnutí veku 55 rokov môže byť veľmi ťažké, ale nie je to nemožné. Zvyky sú v tom čase v životnom štýle a len málo ľudí naozaj chce urobiť prácu na zmenu týchto návykov. Môžete povedať, že to chcete robiť, ale skutočné úsilie je obrovský záväzok. Avšak, ak ste chorí a unavení z toho, že ste chorí a unavení, môžete vynaložiť úsilie, aby ste schudli a získali lepší tvar. Budete sa cítiť lepšie, vyzeráte lepšie a budete mať možnosť užiť si život ešte viac.
Krok 1
Začnite vykonávať kardiovaskulárnu prácu. Ak môžete dosiahnuť svoju srdcovú frekvenciu tréningom 20 až 30 minút každý deň, nastavíte základy zdravšieho životného štýlu. Môžete bežať, chodiť, bicyklovať, plávať alebo robiť aerobik. Začnite rýchlym prechodom, ak sa vám nepáči behu. Uistite sa, že sa pri pohybe pohybujete a vynakladáte veľké úsilie na vynakladanie energie. Môžete chodiť po chodníku, ale ak máte obavy o vaše nohy a holenie, vydajte sa na strednú školu alebo vysokú školu a choďte na ten mäkší povrch. Ak môžete pokračovať v behu po troch alebo štyroch týždňoch, urobte takýto krok. Ak nie, pokračujte v chôdzi a robte to každý deň.
Krok 2
Začnite zdvíhanie závaží v telocvični. Zdvíhanie záťaže vás nielen posilní, ale pomôže vám tiež spaľovať tuk a schudnúť. Zdvíhanie voľných závaží je najvýhodnejšie, ale ak sa chystáte zapojiť do lavicového tlače a iných tréningov, ktoré sú podobné, budete potrebovať pozorovateľa, ktorý vám pomôže s hmotnosťou. Ak nemáte partnera na cvičenie, urobte okruh školenia. Ak používate stroje na výcvik okruhov, budete pracovať s ramenami, ramenami, hrudníkom, chrbtom, abs, zadok, hamstringy a svalnaté svaly.
Choďte do posilňovne trikrát týždenne.
Krok 3
Vytvárajte push-up a sit-up, aby ste zlepšili kondíciu a spálili ďalšie kalórie. Vykonávajte push-up v súpravách po 20 najmenej trikrát denne a sit-up v dvojitých sádach 20 aspoň štyrikrát denne. To vám tiež pomôže dostať sa do správnej nálady, aby ste vykonali ďalšie cvičenie a dostali sa do najlepšej podoby bez toho, aby ste prekonali to.
Krok 4
Urobte vážne zmeny vo vašej strave. Vystrihnite červené mäso a vyprážané potraviny. Už žiadne rýchle jedlá ani junk food. Jedzte biele mäso a ryby. Najmenej dva porcie čerstvej zeleniny každý deň. Jedzte aspoň jednu časť čerstvého ovocia každý deň. Nepoužívajte nápoje sýtené oxidom uhličitým a neumývajte zo sladených nápojov. Obmedzte príjem dezertov na jednu dávku týždenne. Ak ste pivo alebo víno, nemali by ste mať viac ako jednu fľašu piva týždenne alebo jednu pohár vína týždenne.
Krok 5
Piť veľa vody. Mali by ste mať najmenej 64 oz. vody za deň. Okrem toho, že pomáhate vypláchnuť toxíny z vášho systému, voda bude mazať vaše svaly, kĺby a šľachy. Voda je mimoriadne dobrá pre udržanie vášho tela v dobrom stave po cvičení a pomôže vám zotaviť sa oveľa rýchlejšie.
