Bolesti chrbta a bolesti spôsobené rastúcim bruchom sa zvyčajne neobjavujú až do druhej polovice tehotenstva alebo neskôr. Produkcia hormonálneho relaxínu začína už v tehotenstve, aby sa ženy stali flexibilnejšími v príprave na tlačenie dieťaťa cez pôrodný kanál. Tento hormón spôsobuje bolesť chrbta počas jedného alebo dvoch týždňov počatia pôrodu. Stretnutie je jedným zo spôsobov, ako znížiť bolesť a posilniť chrbát.
Forward Bend
Jednoduché cvičenie tehotná žena môže urobiť, aby posilnila a natiahnuť jej boľavé chrbtové svaly je dopredu ohyb. To sa deje sedením v kresle s uvoľnenými rukami a pomaly sa ohýbať dopredu, držať paže vpredu a dovoliť im visieť. Ohyb by sa mal brať iba do komfortu a držať ho 5 sekúnd, kým sa pomaly nevráti do vzpriamenej polohy. Tento postup opakujte päťkrát.
Rocking Back Arch
Zadný oblúk je dokončený tým, že spočíva na rukách a kolenách s rovnou chrbtom. Žena potom môže skápať z prednej strany do chrbta a skôr spočíva na spodnej časti pätky pred návratom do východiskovej pozície. Táto skala by sa mala vykonať päťkrát predtým, než sa vrátite do pôvodnej polohy a natočte zálohovanie čo najďalej, podobne ako oblúk. Tento úsek by sa mal opakovať päť až desaťkrát.
Oblúk a drez
Podobne ako hojdací oblúk, žena sa môže oblúkať a potopiť jej späť do napätia a uvoľniť rôzne sady chrbtových svalov. Prvým krokom je oblúk zálohy smerom k stropu na počet piatich, návrat do východiskovej pozície a potopenie brucha na vytvorenie ohybu v zadnej časti smerom k podlahe alebo krivka v tvare U. Táto pozícia sa má uchovávať po dobu piatich hodín pred návratom do východiskovej pozície.
Cvičenie loptu
Posedenie na cvičebnom lôžku môže posilniť jadro tehotnej ženy bez toho, aby jej vyžadovala vykonávanie potenciálne škodlivých brušných cvičení, ako je napríklad drvenie alebo sit-up. Len sedieť na lopte s dobrým držaním tela, rovnou chrbticou a nohami vysadenými iba širšími ako ramená môžu použiť svaly jadra v bruchu a chrbte.
Opieranie chrbta proti cviku na cvičenie, keď je na podlahe, môže pomôcť pritiahnuť bezpečne chrbát. To sa dá dosiahnuť tým, že sedí na lopte a chodí nohami od lopty, až kým spodná časť chrbta a ramená nedotknú loptu. Jemne kývanie hore a dole v tejto polohe môže ťahať chrbát.
