Obmedzenie potravín, ktoré bežne vyvolávajú zažívacie ťažkosti a zdôrazňujú ostatné vo vašej strave, môže pomôcť predchádzať alebo minimalizovať jej príznaky, ako je nepríjemná plnosť. Jedlo pomalé, dôkladné žuvanie jedla a zabránenie stresu počas jedla. Pred uskutočnením významných diétnych posunov vyhľadajte rady od svojho lekára alebo dietetika - najmä ak máte zdravotný stav, máte časté tráviace ťažkosti alebo máte iné príznaky.
Jogurt a Kefír pre probiotiká
Jogurt a kefír - jogurtový nápoj - poskytujú baktérie známe ako probiotiká, ktoré môžu byť prínosom pre vaše zdravie. V štúdii publikovanej v indickom časopise "Intas Polivet" bolo analyzovaných 40 štúdií na zvieratách zahŕňajúcich probiotiká. Probiotiká vo všetkých prípadoch zlepšili príznaky poruchy trávenia u predtým podvyživených zvierat. Jogurt a kefír poskytujú aj zdravé alternatívy k zdrojom mastných bielkovín, ako je vyprážané, červené a spracované mäso, ktoré môžu vyvolať zažívacie ťažkosti. Ak chcete mať prospech z probiotik, uistite sa, že vaše jogurt obsahuje živé kultúry, ako sú bifidobaktérie a laktobacily.
Spodná vláknina zelenina
Zelenina je dôležitou súčasťou väčšiny zdravých stravy a hlavných zdrojov vlákniny. Spotreba 20 až 30 gramov vlákniny denne podporuje trávenie zdravia, kardiovaskulárne zdravie a kontrolu hmotnosti. Ak máte náchylnosť na trávenie, potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu spôsobiť vzplanutia. Ak vlákno poháňa vaše príznaky, nahraďte odrody s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa, hrášok a šošovica, so zeleninou nižšou v secharide. Zatiaľ čo 1 šálka varenej šošovice poskytuje takmer 16 gramov vlákniny, iná zelenina vrátane konzervovanej repy, varenej kukurice a surovej brokolice, mrkvy, karfiol a kapusta dodáva menej ako 5 gramov na porciu.
Ryby pre tuky z omega-3
Konzumácia rýb namiesto tučných mäsa môže pomôcť pri riešení problémov s trávením tým, že poskytuje štíhlejšiu bielkovinovú alternatívu. Ak je to možné, vyberte mastné ryby, ako sú losos, makrela alebo sleď, ktoré sú hlavnými zdrojmi omega-3 mastných kyselín - zdravé tuky, ktoré pomáhajú zmierniť zápal. Toto je obzvlášť dôležité, ak vaše trápenie pochádza z zápalových stavov, ako je gastritída. Pri príprave rýb používajte zdravé spôsoby varenia, ako je grilovanie, pytliactvo a pečenie; fritovanie dodáva nezdravý tuk.
Peppermint čaj na upokojenie žalúdka
Peppermint upokojuje vaše brušné svaly, podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylande a zlepšuje tok žlče, ktorý vaše telo používa na trávenie tukov. To pomáha potravine prechádzať rýchlejšie cez tráviaci trakt, čo pomáha uľahčiť alebo predchádzať tráveniu. Zatiaľ čo by ste nemali spoliehať na mätu na úľavu, ak máte gastroezofageálnu refluxnú chorobu, čaj z mäty piepornej pečene poskytuje inú užitočnú možnosť. Namiesto kofeínových nápojov, ako je čierny čaj, káva a nealkoholické nápoje, môžete napiť mätový čaj, ktorý môže spôsobiť alebo prispieť k zaťaženiu tráviaceho traktu.
