Ak ste po porodu alebo nedávno ste stratili nadmerné množstvo, môžete mať voľnú brušnú pokožku. Keď stratíte váhu, koža, ktorá bola predtým roztiahnutá cez mnoho tukových vrstiev tkaniva, sa nemusí prispôsobiť tak rýchlo ako vaše nové tukové telo. Výsledkom je, že máte voľnú a previsnutú pokožku, ktorá skrýva brušné svaly. Vaša pleť sa môže pomaly prispôsobiť vášmu tvaru nového tela diétou bohatou na živiny a cvičebným programom. V niektorých prípadoch, keď je strata hmotnosti veľká a chudoba pokožky je nedostatočná, možno budete musieť konzultovať s lekárom, aby ste prejednali alternatívne možnosti, ako napríklad operáciu.
Utiahnite a znižujte uvoľnenú kožu
Krok 1
Jedzte potraviny bohaté na živiny, ktoré zlepšujú elasticitu pokožky a znižujú uvoľnenú pleť. Vitamín C, ktorý sa nachádza v citrusových plodoch, jahodách a zelenine, ako sú papriky, pomáha tvorbe kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre sprísnenie pokožky. Zdravé tuky tiež pomáhajú pri tvorbe kolagénu a zvyšujú vlhkosť pokožky, aby sa zabránilo roztiahnutému, suchému vzhľadu. Pridajte potraviny, ako je avokádo, olivový olej, orechy, semená a losos bohatý na omega-3, do stravy s mierou.
Krok 2
Pridajte tréning odolnosti do režimu cvičenia, aby ste zvýšili svalovú hmotu a zabránili plytvaniu. Autor Mark Sisson z Mark's Daily Apple uvádza, že voľná koža môže byť výsledkom zníženej telesnej hmotnosti, vrátane svalov, pri strate hmotnosti. Zvýšená svalová hmotnosť sprísní telo a vytvorí definíciu brušných svalov v porovnaní s chrbtom brucha. Sila-vlak trikrát za týždeň zameriavajúci sa na cvičenie na hornú a dolnú časť tela, ako aj na cvičenie posilňujúce jadro, ako sú mŕtve vankúšiky, drepy, predné dosky, bočné dosky, visiace nohy, bicykle a drvenie loptičiek na oblúkoch po stranách kmeň.
Krok 3
Pijete 8 až 10 pohárov vody denne, viac alebo menej závisí od úrovne fyzickej aktivity. Hydratácia je nevyhnutná pre udržanie elasticity pokožky, pretože dehydratovaná pokožka spôsobí prehnutie a vrásky. Voda hydratuje bunky a tkanivá pokožky, aby ich vylupovala pre jemnejší a hladší vzhľad pokožky.
varovanie
- Pred začatím akejkoľvek novej diéty alebo cvičenia sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
