To môže byť ľahké dostať zahltení všetky doplnky na trhu svalov. Aby sa skomplikovali záležitosti, doplnky nie sú upravené FDA, čo znamená, že spoločnosti môžu robiť nároky, ktoré neboli podporené vedeckým výskumom. Žiadny doplnok nie je schopný budovať svaly sám o sebe, ale niektoré môžu zvýšiť výsledky pravidelného silového tréningu.
Proteínový prášok
V jednej štúdii uverejnenej v roku 2008 v časopise Nutrition Journal, športovci, ktorí pridali bielkovinový prášok do stravy, získali štíhlu svalovú hmotu a počas osemtýždňového skúšobného obdobia zaznamenali lepšiu silu a silu. Tieto výsledky sa považovali za pravdivé, či športovci používali bielkovinový prášok získaný z ryže alebo zo srvátky, čo naznačuje, že prášky na báze rastlín sú rovnako účinné ako doplnky na báze mliečnych výrobkov.
Pred pridaním proteínového prášku do stravy však premýšľajte nad tým, či potrebujete dodatočné kalórie. Podľa certifikovaného silového kondicionéra Mikea Bogga väčšina Američanov už získa viac ako dostatok bielkovín a extra má za následok skôr získaný telesný tuk než sval.
Kreatín monohydrát
Kreatín monohydrát je chemická látka, ktorá je prirodzene prítomná v tele a je tiež vyrábaná ako doplnok k prírastku svalovej hmoty. Podľa výsledkov štúdie zverejnenej v roku 2013 vo vestníku Medzinárodnej spoločnosti pre výživu športov, doplnenie kreatínu môže zvýšiť svalovú hmotu i silu, bez ohľadu na to, či to športovci berú pred cvičením alebo po ňom.
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, inak známe ako BCAA, sú kombináciou aminokyselín valín, leucín a izoleucín, ktoré sú všetky zodpovedné za vytváranie a opravu svalového tkaniva. V štúdii zverejnenej v roku 2009 v oblasti medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia aktívne subjekty, ktoré dopĺňali BCAA, získali viac svalovej hmoty, sily a sily ako subjekty, ktoré sledovali rovnaký tréningový plán, ale namiesto toho ich doplnili placebo.
Výstražné slová
Než začnete užívať akýkoľvek výživový doplnok, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky. Váš lekár vám môže odporučiť správne dávkovanie vašej veľkosti, úrovne aktivity a cieľov. Ak ste niekedy zaznamenali akýkoľvek druh negatívneho zdravotného účinku z doplnku, prestaňte ho užívať a porozprávajte sa so svojím lekárom.
Budovanie svalov je primárne dôsledkom cvičenia a stravovania a aj keď Medzinárodná spoločnosť pre výživu športu uznáva, že doplnky môžu pomôcť, odporúčajú sa získať všetky živiny, ktoré potrebujete na vytvorenie svalov prostredníctvom celých potravín.
