Počas plávania môže dôjsť k bolesti lýtkových svalov. To sa v prvom rade stane, keď sú špičky držané špicaté - nazývané plantárne flexi - počas celej činnosti. Toto polohovanie spôsobuje kontrakciu všetkých svalov dolných končatín, vrátane lýtkového svalu, prstov a oblúka a splošťuje prednú časť chodidla. Hoci pôrodná flexiačná aktivita na začiatku poháňa vás vpred rýchlejším tempom, zvyšuje stres na nohy a lýtkové svaly, pretože svaly zostávajú zmluvné dlhšie.
Plaky a kŕče
Podľa Haydna Wooleyho v auguste 2001 vydania "Extreme Tri Magazine" je plantárna flexiačná akcia hlavným dôvodom kŕčov počas kúpania. Keď sa táto udalosť udrží, spôsobuje napätie svalov lýtka, ktoré sa stávajú kŕčmi, ak sa napätie nezbaví. Niektorí plavci používajú plutvy na to, aby sa pokúšali vyhnúť plantárnej flexe. Nanešťastie, aj plutvy môžu spôsobiť kŕče, pretože počas fázy kopania vytvárajú väčší tlak na nohy. To spôsobuje zbytočné kontrakcie lýtkových svalov počas plávania, čo môže viesť k kŕčom.
Plytká koniec
Elektrolytová nerovnováha v tele môže spôsobiť svalové kŕče. Obmedzená krv môže tiež spôsobiť kŕče v nohách. Napríklad, keď je telo vystavené extrémnej studenej vode, môže zúžiť krvné cievy, ktoré dodávajú svaly na nohách. To môže viesť k kŕčeniu a svalovej únavnosti. Tvrdé cvičenia pred kúpaním môžu tiež spôsobiť svalovú únavu a bolesť. Nadmerné používanie svalov spôsobuje svalové napätie. Nízke hladiny vápnika a draslíka v krvi môžu tiež spôsobiť kŕče a bolesť svalov.
Calf Conditioning
Môžete sledovať kondicionačný program na zlepšenie svalovej sily tela, aby sa zabránilo napätiu tela pri plávaní. Keď plávate, nechajte členky vo vode ľahko uvoľniť pohyby; vaše členky by mali byť úplne uvoľnené pri plávaní. Relaxujte a trochu sa zahrejte pred kúpaním. plávať na chrbte s uvoľnenými členkami, pozerať sa na strop alebo oblohu a pomaly kopať nohami alebo plutvami. Predstavte plutvy, dokonca aj krátke plutvy, späť do cvičenia pomaly, po určitú dobu.
Ľahko to robí
Pokiaľ nie ste dobre upravený plavec, nemali by ste sa snažiť robiť silné kopy. Pomaly uľahčujte dlhšie alebo ťažšie tréningy; zvýšenie trvania alebo intenzity o 10 percent týždenne. Ak máte bolesť tela alebo akúkoľvek inú bolesť, prestaňte plávať a navštívte lekára alebo fyzioterapeuta. Hovorte profesionálnemu plaveckému trénerovi a uistite sa, že používate správnu polohu nohy a členkov počas plavby.
