Fajčenie je jednou z najhorších aktivít, s ktorými sa môžete zapojiť, pokiaľ ide o dlhodobé zdravie. Okrem iného sú fajčiari vystavení zvýšenej pravdepodobnosti rakoviny a hypertenzie ... Cvičenie je spôsob, ako podporiť dobré zdravie a hoci vyhýbanie sa fajčeniu je najlepším rozhodnutím v oblasti zdravia, môžete urobiť určité cvičenia, ktoré vyvážia niektoré škodlivé účinky fajčenia.
jogging
Jogging môže rozšíriť pľúca a pomôcť im naplniť viac kyslíka. Keď kyslík prechádza do vašich pľúc, je rozptýlený do vašich červených krviniek. Podľa webovej stránky Stop Smoking Steps fajčenie znižuje kapacitu pľúc a produkuje hlien, ktorý môže upchať pľúca. Jogging zlepší tok kyslíka v pľúcach a rozbije hlien, ktorý spôsobuje kašeľ a dýchavičnosť. Jog v každom kroku, ktorý chcete a ísť tak dlho alebo krátko, koľko chcete. Jog v interiéri na bežiacom páse, v interiéri na mieste alebo vonku na chodníkoch alebo chodníkoch.
Voľné váhy
Fajčiari vo všeobecnosti trpia vysokým krvným tlakom kvôli ich zvyku a výkon, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu ešte viac, môže spôsobiť rýchlu únavu. Môžete zdvihnúť závažie pomaly a pri malom množstve hmotnosti môžete získať dobrý tréning bez toho, aby ste tlačili váš kardiovaskulárny systém príliš ťažko. Činky a činky sú najlepšie voľné záťaže a môžete s nimi pracovať s najväčšou svalovou skupinou. Vytvárajú bicepsové kudrlinky na posilnenie vašich rúk ... Stlačte lavicu na silnejšiu hruď alebo držte činku v každej ruke a urobte si drepy, aby ste tónovali vaše nohy. Pomalá práca zníži pravdepodobnosť únavy na fajčení, ktorá skončí váš tréning príliš skoro.
drví
Krkovičky vytvárajú silné svaly žalúdka a môžu vyzerat 'zdravšie tým, že pomáhajú eliminovať prebytočný tuk okolo vášho žalúdka. Práca je prevažne vo vašich svaloch, takže dýchavičnosť nebude hlavným problémom. Ak chcete robiť drvenie, ležte na chrbte s nohami ploché a prsty sa dotýkajú steny a kolená v 90-stupňovom uhle. Ostrohajte brušné svaly a zdvihnite ramená a hlavu od zeme pomocou svalov žalúdka. Pomaly uvoľnite späť do východiskovej pozície.
Cvičný bicykel
Cvičebný bicykel vám umožňuje pracovať na nohách a kardiovaskulárnom systéme bez toho, aby ste na kolenách stresovali. Sedením a šliapaním na ceste, ktoré je pre vás pohodlné, jazda na bicykli na výcvik vám poskytuje maximálnu kontrolu v malom rozsahu. Ako fajčiar môžete využiť bicykel, pretože môžete pravidelne prestávky a ventilátor pripojený k pedálom vám umožní pobiť, keď sa unavíte.
