Svalové napätie je dôsledkom pretiahnutia šľachy alebo svalov. V závažných prípadoch sa sval môže skutočne roztrhnúť. Podľa zdravotníckej fakulty Penn State Milton S. Hershey Medical Center môže každý vyvinúť svalové napätie, ale sú častejšie spojené so športovými aktivitami. Niektoré z príznakov zahŕňajú pocit pálenia v oblasti zranenia, opuchu a svalových kŕčov. Ťažké napätie môže vyžadovať lekársku starostlivosť a dokonca aj operáciu. Väčšina kmeňov sa však liečia kombináciou známa ako R.I.C.E: zvyšok, ľad, kompresia a zvýšenie.
Krok 1
Vyhnite sa používaniu zraneného svalu čo najviac. Ak je to potrebné, použite berle na odpočinok napätej nohy alebo slabín. Nakloňte sa oproti vankúšom a opierkam na chrbtové svaly, alebo sedte v polohe naklonenia. Podporujte napnuté rameno, rameno alebo zápästie so závesom. Investujte do krčnej antény alebo "šišky" na napäté svaly krku.
Krok 2
Vložte ľad do plastového vrecka a zabaľte vrecko do uteráka, aby ste predišli omrznutiu. Aplikujte ľad po dobu 20 minút alebo kým poranený priestor nezmizne. Opakujte niekoľkokrát denne, aby ste znížili opuch.
Krok 3
Ovinutú oblasť zabalte pomocou kompresného obväzu. Bandáž by mala byť dostatočne pevná, aby účinne stlačovala zranenie, ale nemala by narúšať obeh alebo dýchanie. Ak okolité prostredie stane znecitlivené alebo sa zmení na modré, alebo ak sa dýchanie stane obtiažnym, odstráňte obväzy a zabaľte ich voľnejšie.
Krok 4
Udržujte zranenie na úrovni srdca alebo na úrovni srdca vždy, keď je to možné. Zvýšte napätie nohy tým, že budete ležať na gauči a odpočívať postihnutú nohu na zadnej strane gauča. Položte vankúše pod dolné telo a ležte ploché, aby ste zvýšili spodnú časť chrbta alebo bokov nad úroveň srdca. Udržiavanie zvýšeného zranenia znižuje opuch a zabraňuje krvi spojiť sa okolo zranenia.
Veci, ktoré budete potrebovať
- barle
- Závesné rameno
- Vankúše a podhľady
- Krčná podpera
- ľad
- Puzdro z plastu
- Uterák
- Kompresný obväz
Tipy
- Použite topické svalové krémy, ako je mentol alebo kapsaicínový krém, na extra úľavu.
varovanie
- Môže trvať niekoľko týždňov, kým sa kmeň úplne vylieči v závislosti od závažnosti poranenia. Ak sa však príznaky po týždni nezlepší, alebo sa zhorší, obráťte sa na svojho lekára. Neaplikujte tlak na krk.
