Ak sú vaše džínsy ťažké vytiahnuť cez boky, je čas skočiť na bežecký pás. Vaše odhodlanie na trenažéri cvičenie spáli kalórií, čo vedie k chudnutiu a chudnutie bokov. Bohužiaľ, nemôžete zistiť zníženie a povedať svojmu telu spáliť tuk len z bokov; Strata tuku sa môže vyskytnúť po celom tele pomocou trenažéra cvičebného programu. Použitie sklonu pomôže tónovať vaše spodné telo. Štíhlé boky sú výsledkom vytvárania kalorického deficitu každý deň, takže spárujte tréningovú rutinu s plánom zdravého stravovania, aby ste sa vyhli ukladaniu nadbytočných kalórií do bokov.
Krok 1
Zahrievajte s päť minútovou treadmillovou chôdzou rýchlosťou menšou ako 3,5 míle za hodinu, aby ste pripravili svoje telo na cvičenie. Nastavte trenažér na miernom sklone medzi 3 a 4 percentami, ak ste skúsený trenažér.
Krok 2
Zvýšte svoju rýchlosť chôdze na 4,0, aby ste spálili približne 73 kalórií za 15 minút, ak budete chodiť po rovnej ceste. Vaše spaľovanie kalórií bude vyššie na svahu do kopca. Cieľom je chodiť na svahu, aby ste sa zamerali na boky a spáliť väčší počet kalórií smerom k chudnutiu bokov.
Krok 3
Zostávajte chodiť do kopca po dobu najmenej 20 až 30 minút na cvičenie v ustálenom režime, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a spaľuje tuky na palivo, čo znižuje boky. Vyberte rýchlosť, ktorá vám trochu dýcha, ale je schopná hovoriť. Zvýšte svoju rýchlosť, ak máte pocit, že môžete spievať. Znížte rýchlosť, ak nemôžete hovoriť. Neopierajte sa o stroj alebo ho nedržte - to znižuje účinnosť tréningu.
Krok 4
Zahrňte intervaly rýchlosti alebo kopca do rutiny, aby ste vypálili vyšší počet kalórií a zacieleli na svoje svaly bedrového kĺbu. Napríklad prejdite jednu minútu pri rýchlosti 4,0 mph a potom jednu minútu pri 5,0 mph. Striedajte intervaly chôdze a jogging počas trvania vašej relácie. Alebo zahrňte intervaly kopcov chôdzou na rovnej ceste s nulovým sklonom na jednu minútu a potom zdvihnite bežiaci pás na 5% sklonu na jednu minútu predtým, než sa vrátite na rovnú cestu. Striedajte kopec a ploché intervaly a zvyšujte nadmorskú výšku, pretože vaša sila a vytrvalosť sa zlepšujú.
Krok 5
Vychladzujte s päťminútovou pomalou prechádzkou rýchlosťou 3,0 mph a postupne znižujte rýchlosť, až kým sa pás nezastaví alebo nedosiahne najnižšiu rýchlosť.
Krok 6
Cvičte minimálne 20 až 30 minút šesť dní v týždni, aby ste videli výsledky hip-chudnutie. Zvýšte trvanie, aby ste vypálili vyšší počet kalórií a rýchlejšie výsledky.
Krok 7
Jedzte stravu, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu, chudé mäso ako morky a ryby, celé zrná, vajcia, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a nízky obsah nasýtených tukov. Snažte sa jesť približne 250 kalórií menej každý deň, aby ste prispeli k vašim štíhlým bokom.
varovanie
- Hovorte so svojím lekárom predtým, než začnete s cvičením.
