Jogging pravidelne môže zlepšiť vaše celkové zdravie. Po troch týždňoch joggingu aspoň tri dni v týždni by ste mali zaznamenať určité zlepšenie zdravia srdca, pľúc, kĺbov a svalov. Ak však nie ste v dobrom zdravotnom stave, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu. Jogging môže spôsobiť pokles krvného tlaku a podporiť arytmie, ak sa zúčastňujete intenzívnych tréningov.
Kardiovaskulárne zdravie
Keď jogujete, pracujete srdce rovnako ako ostatné svaly v tele. Srdcový sval môže mať úžitok z aeróbneho cvičenia tým, že sa posilní a je schopný vydržať dlhšie a ťažšie jogging. Prietok krvi do srdca sa zlepšuje s cvičením a pri snímaní krvného tlaku po 21 dňoch behu joggingu si môžete všimnúť nižšie hodnoty. Medzi ďalšie výhody patrí znížená srdcová frekvencia v pokoji, zvýšenie počtu červených krviniek, lepšie zrážanie kože a efektívnejšie dodávanie kyslíka.
Kosti a svaly
Jogging pravidelne po dobu 21 dní môže podporiť silnejšie kosti a svaly. Výhody aeróbnej kondicionácie podľa Weberovej Štátnej univerzity zahŕňajú zvýšenú svalovú silu, zvýšenú flexibilitu, zvýšenie usadenín vápnika na zvýšenie hustoty kostí, zvýšenie svalovej výdržnosti a ochranu pred zranením počas jogovania. Keďže jogging je vysoko nárazová forma cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s svalmi a kĺbmi.
Strata váhy
Ak chcete schudnúť, jogging vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Podľa webovej stránky stavu zdravia, ak vážite 200 libier, spálíte približne 768 kalórií počas jednej hodiny joggingu pri rýchlosti 5 míľ za hodinu. Ak sa budete pohybovať celkovo päť hodín týždenne, je to neuveriteľných 3 840 kalórií. To vám pomôže dosiahnuť svoje ciele úbytok hmotnosti, pretože to trvá asi 3 500 kalórií spáliť stratiť 1 libra tuku.
Mentálne zdravie
Cvičenie zvyšuje množstvo endorfínov uvoľňovaných v tele. Podpora endorfínov môže pomôcť znížiť symptómy bolesti a znížiť úroveň stresu. Jogging počas troch týždňov tiež zvýši vaše sebavedomie, ak začnete zaznamenávať pozitívne zmeny vo vašom tele, ako je strata hmotnosti a tonovanie svalov.
