Ako najflexibilnejšie kĺby sú vaše ramená náchylné na zranenie a môžu sa pomaly liečiť. Niektoré bežné poranenia na ramenách zahŕňajú bursitídu alebo tendinitídu, roztrhnutú manžetu rotátora, dislokáciu, zlomeninu a artritídu. Ak chcete pomôcť pri procese hojenia, môže joga zvýšiť rozsah pohybu a obnoviť silu. Kľúčom je, aby to bolo pomalé.
Anatómia ramien
Vaše rameno je guľôčkové spojenie pozostávajúce z klavikuly alebo klírensovej kosti; lopatka alebo ramenná lopatka; a kostra horného ramena alebo ramenná kosť. Vaša rotačná manžeta je svalová skupina, ktorá spája hornú časť humeru s hrudnou lopatkou a tvorí ramenný kĺb alebo glenohumerálny kĺb.
Ak chcete spomenúť názvy štyroch rotátorových manžetových svalov, použite mnemotechnické SITS: supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis. Tieto štyri svaly, ktoré umožňujú pohyb zbraní, sú svaly, ktoré sa často zrania.
zarovnanie
Optimálne prispôsobenie ramien pomáha pri odstraňovaní poranení. Sedí pohodlne, vdychuje hlboko. Nakreslite svoj pupok a predĺžte boky tela, od panvy až po podpazušie. Roztiahnite ruky pred sebou, dlane smerom k sebe. Uvoľnite ramená a vytiahnite hlavy ramien do ramenných kĺbov. Zatvorte ruky. Posúvajte horné šľachy mierne dozadu, aby bolo otvorené hrdlo.
Liečebné polohy
Aby sa minimalizovalo zaťaženie váhy, praktizujú sa na stenách. V prípade modifikovaného psa smerujúceho smerom nadol umiestnite dlaň rovno na stenu priamo pred ramenami a kráčajte nohami priamo pod bokmi, aby ste mali rovno a vaše telo je v tvare "L". Zapojte svoje ramenné kosti do ramenných zásuviek a tónujte brušné svaly, ako predlžujete chrbticu. Držte niekoľko nádychov.
Potom stojte tesne pri stene, smerom k nej a pritiahnite jedno rameno rovno smerom k boku. Umiestnite špičky prstov na stenu a potom pomaly otáčajte nohy a celé telo na opačnú stranu, aby ste mali nohy rovnobežné so stenou. Opakujte z druhej strany.
Posilňovanie pozícií
Na posilnenie svalov rotátorovej manžety, prax smerujúceho smerom dole a jeho náročnejšia verzia, predstavujú delfín. V delfínskom póze umiestnite predlaktia - namiesto vašich rúk - rovnobežne na podlahu. Ďalším spôsobom, ako praktizovať pes smerujúci smerom dole, je jeho lakte mierne ohnuté smerom k podlahe a zapadajú do horných ramien.
Ak chcete natiahnuť svoje ramenné svaly, vyskúšajte kravskú pózu, v ktorej sedíte s prekríženými nohami, jedno koleno naskladané priamo na vrchole druhého a vaše nohy pozdĺž opačných bokov. Zdvihnite jednu ruku nad hlavou a druhú postavte za chrbát. Ohnite obidve lakte a pokúste sa dotýkať sa vašich rúk na chrbte. Použite popruh, ak vaše ruky nedosiahnu. Prax na oboch stranách.
dôležité informácie
Ak máte zranenie na ramená, poraďte sa so svojím lekárom predtým, než precvičíte jogu alebo akýkoľvek iný druh cvičenia. Pozrite sa na učiteľa jogy, ktorý sa špecializuje na terapeutickú jogu; on alebo ona vám môže pomôcť zmeniť pozície.
