Šesť balení abs je ako ekvivalent čestného odznaku. Čistá vlnitá brušná oblasť hovorí svetu, že ste dali veľa času a energie, aby ste zostali v tvare. Nie je divu, že šesť balení drží miesto, ktoré robí v populárnej kultúre. S určitým časom a energiou môžete aj vy športovať šesť balení vašich snov.
Krok 1
Použite zavesenie nožných vlekov tak, aby ste tónovali svoje abs bez toho, Držte sa z vyťahovacej tyče s nohami a trupom rovno, ale s tým, čo sa nazýva "posun panvy na zadnej strane". To znamená mierny spätný sklon k hornej časti tela, kde je panvová oblasť zastrčená. (Tento náklon je zabudovaný do "rímskej stoličky", prístroja používaného na zdvíhanie nohy a nožných vlekov. a zahŕňa aktiváciu viac stabilizátorových svalov.Toto sú lakťové vrecká alebo rukávy, ktoré môžu byť použité na podoprenie vašich rúk pri zavesení.) Bez kyvadla vytiahnite kolená hore k hrudníku. Pozastavte krátko a pomaly spustite nohy do počiatočnej polohy. Ak chcete, aby závesné nohy boli ťažšie, vykonajte ich s nohami rovno. Dokončite štyri sady s počtom 15, čím sa zvyšuje počet celkových opakovaní pri prispôsobovaní sa cvičeniu.
Krok 2
Vytvorte silu jadra a brušnú kontrolu s doskami. Ležať lícom nadol na podlahe. Položte predlaktia pod hrudník a zatlačte horné telo z podlahy. S prstami na podlahe zdvihnite boky tak, že len vaše ruky a prsty podporujú vašu váhu. Udržujte svoje telo rovno a pevne a držte túto polohu dosky 15 sekúnd súčasne. Do štyroch súborov. Zvýšte svoje trvanie, keď sa prispôsobíte cvičeniu. Zvážte pridanie drtí, brušných brušných a iných cvičení podlahy na váš ab cvičenie, ako sa prispôsobíte na zavesenie kolená / nohy zvyšuje a dosky.
Krok 3
Vyhoďte tuk z vašej strednej časti s intervalovým tréningom. Pomocou stacionárneho bicykla sa 10 minút zahrievajte jednoduchým tempom. Po zahrievaní zdvihnite odpor a pedál čo najťažšie, ako môžete na 30 sekúnd. Vráťte sa na svoje zahrievanie rýchlosťou jednu minútu pred spustením ďalšieho šprinte. Opakujte v piatich intervaloch.
Krok 4
Jedzte celé jedlá, aby ste udržali vysoký metabolizmus. Vyskúšajte proteíny s nízkym obsahom tuku ako pečené alebo grilované kurča, ryby alebo chudé mäso. Palivo cvičenie s komplexnými sacharidmi ako ovos a hnedá ryža. Zostaňte ďaleko od bielej múky a cukru, ktorý rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi, čím podporuje zvýšenie tuku okolo stredu.
Krok 5
Vykonajte brušné cviky trikrát týždenne a intervalový tréning päť dní v týždni. Držte sa vašej strave každý deň.
Ak ste v súčasnosti menej ako 20 libier. nadváha, začnete vidieť zlepšenie brušnej definície do jedného mesiaca. Po troch mesiacoch by ste mali mať jasne definovanú brušnú oblasť. Ak máte výrazne nadváhu, stále sa vám prejaví strata tuku, ale definovanie abdominálnej definície môže trvať dlhšie.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Pružný pruh
- Stacionárny bicykel
Tipy
- Zostaňte v súlade. Čím bližšie sa budete držať vašej strave a čím menej tréningov vám chýba, tým rýchlejšie a trvalé budú vaše výsledky. Ak máte nejaké ďalšie motivácie, skúste tento plán s priateľom. Budete mať viac zábavy a budeme si navzájom zodpovední. Vytvorte fotografie, aby ste dokázali dosiahnuť pokrok.
