Ako rýchle a variabilné raňajky možnosť, obilie je často obľúbený pre zaneprázdnených Američanov. V závislosti od obilnín, ktoré si vyberiete a čo s nimi spárujete, môžete spolu so zdravou vyváženou stravou a miernym fyzickým pohybom pomôcť dosiahnuť zníženie telesnej hmotnosti.
Zdroj glukózy
Pravidelné stravovacie návyky vrátane dennej konzumácie raňajok sú spojené so zdravými váhami. Spotreba obilnín ako súčasť vyváženej raňajky dodáva telo potrebnej energii zo sacharidov nazývaných glukóza. Glukóza je hlavným palivom pre mnohé časti tela a bez nej sa naše telá nakoniec spoliehajú na iné zdroje, ktoré môžu zmeniť metabolizmus a stav hmotnosti.
Spotreba vlákien
Výber obilnín vyšším v stravovacích vláknach môže byť užitočný pri riadení hmotnosti. Obilné vlákna nám pomáhajú cítiť sa plne dlhšie a potláčať našu chuť do jedla. Fyzické hľadisko žuvania má energiu a spomaľuje našu spotrebu. Vláknina nie je trávená ani absorbovaná a niektoré typy absorbujú tuk v našich tráviacich traktoch. Jesť vláknina znamená jesť zdravé a redukovať kalórie.
Obilniny z cukru
Cukor, podobne ako vlákno, je sacharid. Na rozdiel od vlákien nie je prínosom pre správu hmotnosti. Mnoho obilnín má vysoký obsah cukru. Výber obilia s vyšším obsahom cukru môže viesť k zvýšeniu spotreby kalórií počas dňa, pretože vaše telo bude rýchlejšie spracovávať tento sacharid.
Pairing Cereal and Milk
Obsah dietného tuku je tiež dôležitým faktorom pri skúmaní toho, či konkrétna potravina bude prospešná pri chudnutí. Obilnina má prirodzene nízky obsah tuku (s výnimkou granola). Nízkotučné mlieko (sušené alebo 1 percentá) obsahuje zložky, ktoré napomáhajú sýtosti, znižujú telesný obsah tuku a pomáhajú pri strate hmotnosti. Tí, ktorí konzumujú nízkotučné mlieko, sú s väčšou pravdepodobnosťou úspešní pri chudnutí a udržiavaní, než tí, ktorí nedosahujú denných odporúčaní.
dôležité informácie
Keď sledujete svoju váhu, vyberte obilie s vysokým obsahom vlákniny a spárujte ju s nízkotučným mliekom. Zostaňte plne dlhší a konzumujte menej obilnín s horúcimi kalóriami s bobuľami. Obilniny môžu pomôcť pri strate hmotnosti, keď sú vybrané rozumne a sú súčasťou programu životného štýlu, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a miernu fyzickú aktivitu.
