Hmotnosť brucha sa môže zdať obzvlášť ťažké stratiť po tehotenstve. V priebehu predchádzajúcich deviatich mesiacov sa vaše telo pripravilo na dieťa tým, že si pretiahlo svaly brucha, zmenilo tvar bokov a rozšírilo panvovú podlahu. Zatiaľ čo pravdepodobne nie ste spokojní so vzhľadom a silou žalúdka po dodaní, môžete stratiť brušnú hmotnosť po tehotenstve s trochou starostlivosti.
Krok 1
Vezmite si stravu. Ak dojčíte, už ste spáliť nadbytočné kalórie prostredníctvom ošetrovania; poraďte sa so svojím lekárom pred rezaním kalórií, aby ste neohrozili dodávku mlieka. Ak nekatujete, znížte denné kalórie o 500, aby ste stratili asi jednu libru týždenne, hovorí MedlinePlus. Hoci spot-redukcia nie je možná prostredníctvom kalorického deficitu, vaše telo sa zvyčajne zameriava najprv na oblasti vášho tela s najviac energie skladovanie. Ak nesiete väčšiu váhu v bruchu, pravdepodobne začnete vidieť zmenu v priebehu niekoľkých týždňov.
Krok 2
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či ste pripravení znovu začať cvičiť. Väčšina žien v dobrom stave, ktorí pravidelne vykonávali počas tehotenstva alebo ktorí mali nekomplikované vaginálne pôrody, mohli začať ľahké cvičenia v priebehu niekoľkých dní od doručenia. Ženy, ktoré nie sú bežnými cvičebníkmi, ktorí mali komplikácie alebo podstúpili sekciu C, možno budú musieť chvíľu počkať, kým sa bezpečne nedostanú do telocvične.
Krok 3
Vráťte sa na chodník, cestu alebo bežiaci pás. Ak vám to lekár dodá, ľahké kardio sa odporúča mnohým novým matkám ako spôsobu návratu k zdravému a aktívnemu životnému štýlu bez toho, aby spôsobil neprimeraný stres na tele. Kardiovaskulárne cvičenie vám pomôže spáliť kalórie a zvýši váš kalorický deficit na maximálne vyčerpanie belosti. Oznamte svojmu lekárovi akékoľvek krvácanie spôsobené cvičením a nechajte si čas vrátiť sa do intenzity tréningu skôr, ako ste boli tehotná.
Krok 4
Hit závaží, s povolením lekára. Ak ste dostali OK, zlepšiť vzhľad vášho brucha tým, že sa zameriavate na nižšie jadrové tréningy, ako je zavesenie nohy zvyšuje, ohnuté koleno zvyšuje kyvadlo a ploché lavice ležiace nohu rastie. Ako ďalší bonus, silový tréning vám môže nielen pomôcť zlepšiť silu a znížiť veľkosť žalúdka, ale tiež pomôže zlepšiť vzhľad vášho žalúdka tým, že pomôže utiahnuť pokožku.
Krok 5
Zahrňte svoje dieťa do tréningu. Ak ste sa vrátili k bežným kardio tréningom, používanie detského joggera vás núti lepšie zapájať svaly vášho jadra, aby ste tlačili jogger pred vaším telom. Mnoho zdravotných klubov ponúka tiež mamičky a detské fitness triedy, ktoré vám umožňujú spáliť kalórie, zatiaľ čo ukážte svojmu dieťaťu dôležitosť fyzickej kondície.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Zariadenia na posilňovanie
- Baby jogger
Tipy
- Počúvajte svoje telo. Keď je kolo okolo bloku jednoduché, pridajte ďalšie. Keď sú tri sady 10 cvičení s nižšou pevnosťou tela príliš veľa, znížte ich iba na jednu alebo dve sady.
varovanie
- Ak máte akúkoľvek bolesť, krvácanie alebo akékoľvek abnormálne pocity, poraďte sa so svojím lekárom pred tým, než budete pokračovať v cvičení.
