Hnev je úplne normálne, zdravé emócie. Každý má rôzne spúšťače a to, čo spôsobuje, že jedna osoba vidí červenú, nemôže obťažovať ďalšiu osobu v najmenšom. Hnev sa stáva problémom iba vtedy, keď sa dostane mimo kontroly. Ak vy alebo človek, ktorý máte blízko k vám, má ťažkosti s ovládaním hnevu, treba postupovať opatrne. Ak to ignoruje, vysoké úrovne nekontrolovaného hnevu môžu viesť k problémom s vzťahmi.
Dajte si časový limit
Ak dokážete zachytiť svoj hnev, len čo sa začne uchvátiť, máte väčšiu šancu, že ho budete držať pod kontrolou. Kedykoľvek sa ocitnete v potenciálne nestálej situácii, emocionálne od seba od seba na chvíľu od seba. Zamerajte sa na dýchanie hlboko, ako sa pomaly počíta na 10, odporúča Mayo Clinic v článku "Anger Management: 10 tipov, aby sterilila svoju temperu." Pokračujte v rozhovore, keď váš hnev ustúpil. Ak stále máte pocit, že sa váš hnev môže dostať mimo kontroly, odchádzajte a uvoľnite si viac času, aby ste sa utišili.
Pozrite sa do vnútra
Podľa terapeuta Steven Stosny v článku "Hnev, muži a láska" pre psychológiu Dnes väčšina mužského hnevu pramení z pocitu neúspechu. Ak sa človek nedokáže vyrovnať s pocitmi neprimeranosti alebo neistoty pozitívnym a produktívnym spôsobom, môže ich uvoľniť jediný spôsob, akým vie, ako - tým, že rozpustí hnev na niekoho iného (zvyčajne partnera alebo milovaného). To sa môže vyskytnúť ako ovládanie. Povedzte, že skutočná moc nepochádza od ovládnutia druhých, ale od uznávania ťažkých emócií a komunikácie vašich potrieb úctivým spôsobom. Nezabúdajte, že bez ohľadu na to, koľko vás niekto vyrastie, vždy máte možnosť rozhodnúť, ako reagovať.
Prepínanie zaostrenia
Keď sa nabudúce rozhneváte, dávajte pozor na fyzické pocity, ktoré zažívate. Časté telesné reakcie na hnev zahŕňajú rýchle dýchanie, bolesť hlavy, zaťaté päste alebo čeľusť a pocit napätia vo vašom žalúdku. Sústredením sa na tieto pocity skôr než na situáciu, ktorá vás rozhnevá, môže emocionálny tlak vášho hnevu ustúpiť, navrhuje psychoterapeutka Jeanne Segalová, Ph.D. a Melinda Smithová v článku "Anger Management" pre HelpGuide.org , Ďalej sa zamerajte na zmiernenie týchto fyzických reakcií. Prejdite sa na prechádzku, aby ste sa zbavili prudkej energie, masážne oblasti, ako je krk alebo ramená, alebo použite vizualizáciu na to, aby ste si ju predstavili na šťastnom a pokojnom mieste.
Zjednodušte náladu
Pri vhodnom používaní môže humor skutočne pomôcť zmierniť hnev. Napríklad, ak sa rozhneváte po tom, ako sa s manželkou rozprávate o tom, do akej miery prispievate k domácim prácam, zobrazte svoju ženu ako chobotnicu a používajte každý z jej mnohých rúk, aby ste mali tendenciu sa obťažovať, že obviní z nedbalosti. Nakresli si ju, ak to pomôže. Ak sa môžete na situáciu usmievať, pri opätovnom začatí diskusie s manželkou sa môžete ocitnúť na pokojnom mieste. Nepoužívajte však sarkasticky humor, aby ste získali body v argumentácii alebo aby ste niekoho zvádzali, varuje americký Psychologický asociatívny článok "Stratégie pre ovládanie vášho hnevu". Účel používania humoru ako techniky na zvládnutie vášho hnevu je prestaň príliš vážne.
