Kompletný program chudnutia zahŕňa cvičenie a pevný výživový plán. Weight Watchers, populárny program na zníženie telesnej hmotnosti, sa zameriava na výživový aspekt chudnutia. Hoci nemusíte cvičenie, ako schudnúť na Weight Watchers, program uznáva dôležitosť cvičenia a povzbudzuje vás integrovať cvičenie do vášho chudnutia rutiny.
Strata váhy
Hoci mnoho faktorov prispieva k úbytku hmotnosti a rýchlosti, pri ktorej chudnete, hlavným faktorom je kalorický príjem oproti spáleným kalóriám. Ak budete jesť menej kalórií ako vy, vy budete chudnúť. Musíte to pokračovať konzistentne, deň čo deň, aby ste boli úspešní. Ak vytvoríte kalorický deficit 500 kalórií jeden deň, ale budete jesť 500 ďalších kalórií na druhý deň, práve ste zrušili svoj pokrok.
Diéta vs. cvičenie
Ak chcete schudnúť, môžete buď znížiť kalorický príjem alebo spáliť viac kalórií. Diéta vám umožňuje znížiť kalórie a cvičenie vám umožní spáliť viac kalórií. Aj keď môžete upraviť kalorickú rovnováhu tým, že zmeníte typ a množstvo jedla, ktoré budete jesť, ovplyvní to iba stratu hmotnosti na jednej úrovni. Pridaním cvičenia do rovnice môžete ovplyvniť úbytok hmotnosti na obidvoch úrovniach - zníženie príjmu a spaľovanie kalórií. Americká rada pre cvičenie poznamenáva, že iba 10 percent skupiny ľudí, ktorí stratili váhu a držali sa aspoň jeden rok, sa to stalo s jedlom samotným. Osemdesiatdeväť percent používalo strave a cvičenie spoločne.
Pozorovatelia nadváhy
Program Weight Watchers zdôrazňuje výživový aspekt úbytku hmotnosti. Program vás učí o konzumácii zdravých potravín, ako je ovocie a zelenina, ale dôraz je kladený na zníženie vášho kalorického príjmu. Môžete mať občerstvenie a zhovievavosť, pokiaľ budete mať svoj kalorický príjem na prednastavenú úroveň.
Použite vlastné vzorce Weight Watchers na výpočet počtu kalórií, ktoré by ste mali užívať denne. Tieto kalórie konvertujete na body. Weight Watchers priraďuje každú položku potravín bodovej hodnote. Ak nepoznáte bodovú hodnotu jedla, použite online kalkulačky alebo kalkulačky posúvača na určenie hodnoty bodu. Jedzte len toľko bodov, koľko ste pridelení za deň.
cvičenie
Napriek tomu, že Weight Watchers sa zameriava na potravinový aspekt úbytku hmotnosti a môžete získať výsledky s týmto prístupom, program vás povzbudzuje k tomu, aby ste do rutiny pridali cvičenie a telesnú aktivitu, akonáhle sa stanete príjemným stravovaním.
Weight Watchers nepodporuje žiadny konkrétny typ cvičenia alebo rutiny. Program vás nabáda, aby ste sa stali aktívnejšími v spôsoboch, akými sa vám páči príjemné, ako je chôdza, pešia turistika, cykloturistika alebo silový tréning.
