Váš menštruačný cyklus je telesný proces, ktorý je zdravý a normálny; bohužiaľ nie je vždy bezbolestné. Kŕče, nadúvanie, bolesti hlavy a svalová stuhnutosť sú len niektoré z možných vedľajších účinkov menštruácie. Pravidelné konzumovanie vyváženej stravy môže tieto symptómy výrazne zlepšiť. Existujú určité potraviny, ktoré by ste sa mali čo najviac vyhnúť v dňoch pred a počas vášho mesačného obdobia. Ak pocítite menštruačné príznaky, ktoré sú dostatočne závažné na prerušenie dennej činnosti, navštívte svojho lekára alebo gynekológa.
Krok 1
Jesť diétu bohatú na ovocie, zeleninu, komplexné uhľohydráty a zdravé tuky na dennej báze. Pravidelné konzumovanie potravy znižuje závažnosť vašich predmenštruačných symptómov.
Krok 2
Jedzte potraviny bohaté na železo v dňoch pred a počas vášho obdobia. Pokračujte v konzumácii ovocia a zeleniny bohatej na vitamíny. Odstráňte soľ z vašej stravy čo najskôr pred menštruáciou, pretože sodík zvyšuje zadržiavanie vody a spôsobuje, že sa cítite nafúknuté.
Krok 3
Vyvarujte sa rafinovaných cukrov a spracovaných potravín pred a počas menštruácie. Tieto jednoduché sacharidy spôsobujú výkyvy cukru v krvi, čo môže spôsobiť, že sa cítite podráždene.
Krok 4
Vezmite si doplnok vápnika alebo konzumujte potraviny bohaté na vápnik; pokúste sa konzumovať 1000 mg denne. Niektorý výskum vedcov na Kolumbijskej univerzite naznačuje, že vápnik znižuje symptómy predmenštruačného syndrómu.
Krok 5
Pijete veľa nekofeinizovaných kvapalín okrem stravovania zdravou výživou. Znížte alebo eliminujte alkohol z vašej stravy pred a počas menštruácie.
Tipy
- Počas menštruácie nejedzte "nezdravé potraviny". Veľa občerstvenia a rýchleho občerstvenia obsahujú rafinované uhľohydráty a množstvo sodíka, z ktorých obe môžu zhoršiť vaše príznaky.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred užívaním akéhokoľvek doplnku, ktorý tvrdí, že zlepšuje menštruačné príznaky. Niektoré doplnky zasahujú do liekov na predpis, ako sú antikoncepcia a antibiotiká.
