Ak ste zaneprázdnený rodič rastúceho 7 rokov, poskytnutím potrebných živín a hľadaním príležitostí pre telesnú aktivitu môže byť vyrovnávacím činom. Vaše dieťa však závisí na tom, aby ste jej vybavili potrebnými nástrojmi pre zdravý životný štýl. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb sa prevalencia obezity u detí vo veku 6 až 11 rokov zvýšila zo 6,5 percenta v roku 1980 na 19,5 percenta v roku 2008. Ak sa vaše dieťa stáva nadváhou, teraz je čas na riešenie problému.
Energetická bilancia
Národný inštitút srdca, pľúc a krvi poukazuje na vzťah medzi spotrebou kalórií a výdavkami ako energetická bilancia. Spravovanie kalórií je podobné vyrovnávaniu bežného účtu. Pri písaní šeku musíte byť istí, že finančné prostriedky sú k dispozícii na vašom bankovom účte, ak sa chcete vyhnúť nákladným dôsledkom nedostatočných finančných prostriedkov. Podobne, keď konzumujete určité jedlo, vaša telesná aktivita musí byť primeraná na vyrovnanie dodatočných kalórií, alebo budete mať negatívne následky na spôsob nadmerného telesného tuku. Mierne aktívny 7-ročný človek potrebuje 1400 až 1600 kalórií denne na zdravý rast a vývoj, podľa ústavu.
Základy výživy
Monitorovanie kalórií vášho dieťaťa môže byť ťažké, ale zmena stravovacích možností odstráni niektoré z odhadov. Zatiaľ čo sú rýchle a pohodlné, spracované a rýchle potraviny sú nabité kalóriou a naplnené cukrom, tukom a sodíkom. Tieto potraviny nespĺňajú požiadavky vášho dieťaťa na vitamíny, minerály a vlákninu. Čerstvé ovocie a zelenina sú bohaté na živiny a majú nízky obsah kalórií. Obohatené beztučné mlieko poskytuje vápnik, proteín a vitamín D na zdravý vývoj kostí a svalov. Ministerstvo poľnohospodárstva USA MyPyramid for Children obhajuje stravu bohatú na celé zrná, čerstvé ovocie a zeleninu, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a chudé bielkoviny.
Fyzická aktivita
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú denne aspoň desať minút dennej fyzickej aktivity pre deti a dospievajúcich. Väčšina z týchto 60 minút by mala pozostávať z miernej až intenzívnej aeróbnej aktivity, ako je rýchle chôdza, bežanie, jazda na bicykli, plávanie alebo iné energetické celotelové cvičenie. CDC podporuje aktivitu budovania svalov ako push-up alebo gymnastiku trikrát za týždeň a činnosť nesúca váhu, ktorá stavia hustotu kostí ako skákanie lano a beží aspoň tri dni v týždni. Ak vaše dieťa má nadváhu, môže byť potrebná zvláštna aktivita na spálenie nadbytočného telesného tuku.
Zaťaženie zdravia vášho dieťaťa
Ako rodič, je na vás, aby ste si dieťa položili na cestu k zdravému životnému štýlu. Vycentrovanie rodinného času na fyzické aktivity, ako je jazda na bicykli, plávanie alebo výlet do susedného ihriska vám a vášmu dieťaťu umožnia vytvoriť zmysluplný vzťah pri zapájaní sa do zdravého správania. Udržujte čerstvé ovocie a zeleninu užitočné na rýchle občerstvenie a očistite chladničku a skrinky sódy, sušienok, štiepok a zmrzliny. Najčastejším príkladom je vyčistenie vlastnej stravy a zapojenie sa do každodenného cvičenia.
