Dýňový koláč, sušienky a koláč sú jedlá s vysokým obsahom tuku a s vysokým obsahom cukru, ktoré obsahujú konzervovanú tekvicu, ale čistá konzervovaná tekvica je nízkym obsahom kalórií. Konzumácia tekvica v konzervách vám môže pomôcť splniť odporúčania na zaradenie najmenej 5,5 šálok za týždeň červenej alebo oranžovej zeleniny do 2 000 kalórií za deň.
Potenciálne výhody pre kontrolu hmotnosti
Nízkokalorické potraviny, ako napríklad konzervovaná tekvica, vám môžu pomôcť kontrolovať váhu. Šálka konzervy tekvica má len 83 kalórií. Nahraďte dýňu za olej v pečive, aby ste znížili svoje kalórie a tuk. Zmiešajte dýňu s bielou fazuľkou a korením ako nižšiu kalóriovú alternatívu k poklesu na báze syrov. Pečené výrobky, ako napríklad tekvicový koláč a tvarohový koláč, môžu mať vysoký obsah kalórií, tuku a cukru.
Živiny v konzervovanej tekvici
Šálka konzervovanej tekvice poskytuje 7,1 gramov vlákniny alebo 28 percent dennej hodnoty založenej na 2 000 kalóriovej diéte. Diétne vlákno vám môže pomôcť ovládať vašu váhu, ale priemerný Američan konzumuje len polovicu odporúčaných množstiev. Nakrájajte kurčatá polievka a konzervy s konzervovanou tekvicou namiesto silného krému na zvýšenie obsahu vlákniny. Šálka konzervovanej tekvice dodáva 38129 medzinárodných jednotiek vitamínu A, alebo 762% dennej hodnoty. Vitamín A podporuje vizuálne zdravie. Tekvica obsahuje železo a vitamín E.
Potenciálne prínosy pre krvný tlak
Konzervovaná tekvica môže byť súčasťou zdravej výživy na kontrolu krvného tlaku, pretože každý šálka obsahuje 505 miligramov draslíka a len 12 miligramov sodíka. Vysoká hladina draslíka s nízkym obsahom sodíka môže pomôcť predchádzať vysokému krvnému tlaku a zdraví dospelí majú dostať najmenej 4 700 miligramov draslíka a nie viac ako 2 300 miligramov sodíka denne, v súlade s usmerneniami týkajúcimi sa potravín pre Američanov 2010. Vyberte si konzervované tekvica, pretože šálka konzervovaného tekvicového pyré so soľou obsahuje 590 miligramov sodíka.
Upozornenia na Pie Pie
Čistá tekvica v konzervách je odlišná od konzervovaného mixu tekvicových koláčov, čo je menej zdravý produkt kvôli vysokému obsahu cukru. Šálka konzervovaných zmesí tekvicových koláčov obsahuje 71 gramov sacharidov, z ktorých mnohé sú z pridanej cukrovej látky, zatiaľ čo šálka čistej konzervovanej tekvice má 20 gramov celkových uhľohydrátov a bez pridania cukrov. Každý šálka konzervovaných koláčikov obsahuje 281 kalórií.
