Bodybuilders praktizujú rôzne techniky vzpierania, každý s vlastným špecifickým účelom. Obe supersety a sety na vyhorenie majú pomôcť budovať svaly, na rozdiel od zamerania sa na budovanie sily, ale trochu sa líšia v tom, ako dosiahnu tento cieľ. Pochopenie toho, ako funguje každý typ cvičenia vám môže pomôcť určiť, ako ich začleniť do svojho tréningového režimu.
supersety
Nadstavby vyžadujú vykonanie aspoň dvoch sád cvičení v rade bez odpočinku, aj keď to nie je nevyhnutne rovnaké cvičenie. Môžete vykonávať cvičenia pre jednu svalovú skupinu alebo pre dve rôzne svalové skupiny. Napríklad, aby ste pracovali iba na hrudi, mohli by ste vykonať dve sady hrudných lisov v rade alebo vykonať jednu sadu hrudných lisov bezprostredne nasledovanú sadu koliesok. Ako alternatívu, keby ste chceli pracovať s doplnkovými svalmi, môžete vykonať jednu sadu hrudných lisov, po ktorej nasleduje jedna sada bicepsov. Typická sada pozostáva z osem až 12 opakovaní cvičenia.
Burnout Sets
Sady na vyhorenie môžu mať niekoľko foriem, ale základnou myšlienkou je vykonať cvičenie až do vyčerpania. Pokiaľ ide o hmotnosť, súbory vyhorenia začínajú s hmotnosťou, ktorá je 75% z hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť, keď vykonáte rovnaké cvičenie, podľa "telesnej zdatnosti a wellness: zmena spôsobu, akým vyzeráte, cítite a vykonávajú". Akonáhle vykonáte cvičenie až do bodu vyhorenia s použitím 75 percent svojej maximálnej hmotnosti, znížite hmotnosť o 10 libier a vykonajte ďalšiu sadu až do vyčerpania, čo bude s najväčšou pravdepodobnosťou pozostávať z podstatne menej opakovaní.
výhody
Obe supersety a súbory na vyhorenie sú určené na infúziu svalu s rastom, ktorý sa označuje ako hypertrofia. Supersety môžu zvýšiť svalovú hmotu, ale sú účinnejšie pri vytváraní svalovej definície a tvaru. Burnout sady produkujú väčší svalový rast vďaka nahromadeniu kyseliny mliečnej vo svale, keď sa tlačia na miesto vyčerpania. Kyselina mliečna stimuluje stratu tukov aj rast svalov vďaka svojim účinkom na iné hormóny vrátane testosterónu a rastového hormónu.
dôležité informácie
Supersety a sety na vyhorenie sú považované za pokročilé tréningové techniky, takže ak ste začiatočník, je najlepšie konzultovať s certifikovaným silovým trénerom alebo trénerom predtým, než sa pokúsite o cvičenia. Tréner vám môže pomôcť pri príprave programu, ktorý vyhovuje vašim typom tela a potrebám budovania svalov. Ak sa rozhodnete vykonávať cvičenia, uistite sa, že máte pozorovateľa, ak pracujete s voľnými závažiami, najmä v prípade výbušných sád.
