Či už dúfate, že zlepšíte svoje schopnosti sebaobrany, plánujete sa pripojiť sa k miestnej boxerskej telocvične alebo budete brať do úvahy profesionálnu kariéru bojových umení. Vaša koordinácia, rovnováha, načasovanie a schopnosť predvídať pohyby súpera hrajú významnú úlohu v kvalite vašich úderov. Bez ohľadu na to, ako dobre sú načasované vaše údery, nebudú mať veľký vplyv, ak nemôžete dostatočne tvrdiť.
Silový tréning
Silový tréning Vytváranie silných svalov v hornej časti tela vám môže poskytnúť potrebnú silu na pristátie tvrdých úderov. Väčšina energie vo vašich úderoch pochádza z ramien a chrbta, takľe sú to push-up, pull-up a ramenné lisy na zacielenie týchto svalov. Posilnite svoje ramená bicepsovými kučeravkami a zacielejte na hrudník s lavicovými lismi. Pretože vaše abs fungujú ako stabilizátory, zamerať sa na tieto svaly tým, že vykonajú sit-up a drtí. Práca na stabilizácii jadra - ktorá hrá kľúčovú úlohu pri dierovaní a rovnováhe - tým, že robí kapitánsku stoličku. Postavte sa do kapitánskej stoličky v posilňovni a uchopte kľučky s ohnutými lakťami. Ohnúť si kolená a pomocou abs si pomaly zdvihnite nohy zo zeme, držíte päť sekúnd a potom sa spustíte späť. Začnite pomaly, pričom sa usilujete o päť alebo viac opakovaní každého cvičenia a potom postupne zostavujte viac opakovaní a niekoľko sád.
Práca na formulári
Cvičenia, ktoré vám povzbudzujú k zlepšeniu vašej formy počas boxovania vám môžu pomôcť zlepšiť vaše údery. Cvičenia, ktoré vám povzbudzujú k zlepšeniu vašej formy počas boxovania vám môžu pomôcť zlepšiť vaše údery. Najprv budete musieť určiť dosah a zabezpečiť, aby ste sa nikdy nepokúšali pristáť na údery, ktoré sa nachádzajú mimo tohto dosahu. Ešte dôležitejšie je, že tráví veľa času v dynamickej praktickej situácii s trénerom, ktorý dokáže s vami strkávať alebo premiestniť vrece na dierovanie. Počas týchto tréningov sa zamerajte na to, aby ste držali ruky hore a aby ste boli rovno a aby ste sa stále pohybovali. Keď získate odbornú spôsobilosť v správnej forme, zlepšíte svoju koordináciu a vaše údery budú silnejšie.
Kardiovaskulárne cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenie Najmä v priebehu turnaja môže kardiovaskulárna sila znamenať rozdiel medzi tým, že je príliš vyčerpaný na pristátie jedného úderu a odborne zaškrcený hit po zasiahnutí. Neprehliadnite svoje aeróbne tréningy a zvážte ich začlenenie do silového tréningu výcvikom okruhov. Zameriava sa na 30 až 60 minút behu, skákanie lana, plávanie a iné formy podobne intenzívneho kardio vo väčšine dní v týždni. Ak chcete získať chuť kardiologických problémov, ktorými čelíte v kruhu, urobte najskôr svoje kardio tréning a potom pracujte na silovom tréningu, aby ste napodobili vyčerpanie, ktoré by ste mohli cítiť počas turnaja.
Shadow Boxing
Shadow Boxing Shadow box môže byť vašim najlepším priateľom, pokiaľ ide o zlepšenie pevnosti a kvality vašich úderov. Stínová schránka po zahrievaní, ale predtým, než začnete striekať alebo použijete dierovací vak. Zamerajte sa na udržiavanie stálych chodidiel a správnej formy a vizualizujte súpera. Skutočným cieľom stínového boxu je praktizovať ideálnu formu a rýchlosť dierovania. Ak chcete pridať dodatočnú výzvu, pokúste sa držať ručné závaží ako stínové pole. Budete sa cítiť vyčerpaný, ale budeme stavať silu v svaloch, ktoré používate na pristátie údery. Môžete tiež obrátiť tieň box do kardiovaskulárneho cvičenia tým, že robíte, keď bežíte.
