Je vždy dôležité zahrnúť strečing ako súčasť vášho celkového fitness plánu. Pravidelné rozťahovanie nielen pomáha predchádzať svalovej tuhosti a bolesti po cvičení, ale ponúka aj mnoho ďalších pôsobivých výhod. To zahŕňa uvoľnenie napätia a zmiernenie stresu, zvýšenie flexibility a zlepšenie krvného obehu. Pre brušné svaly existujú určité úseky, predovšetkým by ste sa mali pokúsiť.
Brušné svaly
Skupina brušných svalov pozostáva z viacerých svalov. Rektus abdominis sval sedí vpredu a je dlhý, plochý sval, ktorý sa rozprestiera od spodnej časti rebier až tesne nad panvou. Svaly na stranách sú známe ako vonkajšie a vnútorné šikmé svaly, zatiaľ čo transverzný abdominálny sval, najhlbšia vrstva brušnej svaloviny, obklopuje boky na dne brucha.
Lie a Stretch
Tiež bežne označované ako kobra predstavujú, najmä v praxi jogy, ležiace brušné úseky sú jedným z najúčinnejších pohybov preťahovania brušných svalov. Ležať na žalúdku na podlahe, dlane na úrovni hrudníka, nohy sa presunuli rovno za sebou a prsty sa odvrátili od tela. Zatlačte ruky a zdvihnite telo tak vysoko, ako môžete bez zdvihnutia panvy z podlahy. Podržte a potom spustite späť.
Stoj a Stretch tých Abs
Ak chcete natiahnuť brušné svaly, skúste stojaci brušný úsek. Stojte rovno, nohy na šírku ramien, ruky nad hlavou. Pomaly zakrúte chrbát a súčasne presuňte ruky tak, aby vám prsty smerovali od tela za hlavou. Strečte čo najďalej, kým sa necítite úsek v svaloch rectus abdominis v prednej časti brucha. Podržte a potom uvoľnite.
Otočte, aby ste zväčšili svoj Abs
Rotačný úsek žalúdka je jedným z najefektívnejších úsekov pre svaly ab, ktoré preťahujú všetky brušné svaly. Začnite v kobre predstavovať, lícom nadol na podlahe s nohami za sebou a rukami umiestnenými vedľa hrudníka. Predĺžte ruky tak, aby ste boli rovní a súčasne zvýšili telo z podlahy. Ohnite pravú ruku a otočte telo smerom doprava, podržte a zopakujte druhú stranu.
Klamstvá, aby to Stretch von
Ak chcete natiahnuť svoj abs, skúste ležať brušný úsek ležať rovno na chrbte na podlahe, nohy predĺžené priamo pod vami, paže predĺžené rovno nad vašou hlavou, takže vaše ruky sú zarovnané s vašimi ramenami. Udržujte zvyšok vášho tela rovnomerne na podlahu, zdvihnite ruky od tela a súčasne zdvihnite hrudník z podlahy. Pokračujte až kým sa vaše ruky neroztiahnu na podlahu, prsty smerujúce od tela.
Vykonajte každú roztiahnutie
Dokonca aj vtedy, keď robíte všetky správne úseky, nebudete ťažiť z rozťahovania, ak to nerobíte správne. Počas stretávok vždy udržiavajte správnu formu a nezabudnite držať každý dostatočne dlho. Odporúča sa asi 30 sekúnd, pričom sa pretiahne až do bodu mierneho nepohodlia, ale nikdy bolesti. Nedávajte sa dostatočne dlho na to, aby ste nezískali dosť dlho, aby ste dosiahli výsledky, ale ak sa natiahnete príliš dlho, môžete spôsobiť zranenie svalov a kĺbov.
