LIVE **STRONG** .SK Užívateľské meno: Alannajmay LIFEPLEASURE.CLUB Člen od: 5/8/2017
Vek: 34 | výška: 5'6"
PRED Hmotnosťou: 263 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 18/20
AFTER Hmotnosť: 135 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 4
Pozrite sa na Alaninu transformáciu váhy! LIFEPLEASURE.CLUB: Aký bol váš život ako pred vstupom do LIFEPLEASURE.CLUB?
Vždy som mala nadváhu, ale moja obratnosť sa stala v roku 2015. Mala som dcéru, ktorá zomrela, keď mala len 18 dní. Keď sa to stalo, úplne otriasol môj svet a ja som sa stratil sám. Pripadol som do masívnej depresie, sotva som sa dostal z postele a jedol som, aby som sa cítil lepšie. Prestal som sa starať o môj život a nezáležalo na tom, ako som vyzerala. Po mnoho mesiacov som bol naozaj smutný, letargický a nepokojný. Hmotnosť sa práve začala hromadiť. Asi šesť až sedem mesiacov po tom, čo moja dcéra zomrela, videl som svojho lekára a vážil som si na 263 libier. Bola to najvyššia váha, akú som kedy bol. Nemohol som uveriť, že som sa nechal taký zlý. Bolo to zničujúce.
Alanna bola na najvyššej hmotnosti 263 libier. LIFEPLEASURE.CLUB: Aká bola vaša inšpirácia pre zmenu?
Vedel som, že viac ako čokoľvek by som chcel mať ďalšie dieťa, ale tiež som vedel, že moje zdravie bolo tak zlé, že som musel urobiť zmenu ako prvú. Musel som začať starať o seba predtým, ako som sa mohol riadne starať o dieťa. Začal som byť opatrnejší, čo som jedol, ale nebol som aktívny diétny.
Asi tri mesiace po tom, čo som dosiahol svoju najvyššiu hmotnosť, vrátil som sa k lekárovi a zistil som, že som tehotná znova. Vtedy som vážil 230 kg. Urobil som to cez moje tehotenstvo bez toho, aby som získal nejakú váhu, a vážil 230 libier tesne predtým, než som porodila. Keď sa narodila moja dcéra, znova som začala jesť zle a vrátila som sa k získaniu váhy. Môj manžel bol posledný krok, ktorý som potreboval. Našiel prístroj na sledovanie kalórií MyPlate a začal ho používať. Najskôr som sa úplne nenachádzal na palube, ale po tom, ako som ju využil asi týždeň a uvedomil som si, ako ľahké to bolo, úplne som sa zaviazal, že budem zdravý.
Alanna použila aplikáciu MyPlate na sledovanie kalórií a makro- a mikroživín. LIFEPLEASURE.CLUB: Ako vám pomohol LIFEPLEASURE.CLUB schudnúť?
Som tak rád, že som našiel LIFEPLEASURE.CLUB! Nikdy by som nebol taký, ako som bez neho. Použil som MyPlate, aby som stratil takmer celú svoju váhu - pomohlo mi to nesmierne. Sledovanie mojich kalórií spôsobilo, že mi strata hmotnosti bola pre mňa veľmi jednoduchá a všetko z nej vychádzalo. Tiež používam MyPlate na sledovanie makro- a mikroživín, ktoré som považoval za veľmi užitočné.
Komunita LIFEPLEASURE.CLUB bola pre mňa požehnaním. Sú úžasná, láskaví a dobre informovaná skupina ľudí a niektorí z nich budú celoživotnými priateľmi. Vždy ma riadili správnym smerom a učili ma o výžive a fitness. Mali ma rozveselili a pomohli mi vrátiť sa späť, keď som tak neurobil. Mali ma tlačili, aby som sa lepšie postaral a uvedomil som si, že môžem ísť oveľa ďalej, než som čakal. Celkovo mi trvalo menej ako dva roky, kým som stratil 128 libier.
LIFEPLEASURE.CLUB: Aký bol váš podporný systém?
Som šťastný, že mám naozaj dobrý systém podpory. Môj manžel je v prvom rade. On bol na tejto ceste, aby sa so mnou zdokonalil a ja by som nikdy nezačal, keby nebol na jeho prvý krok. Moja mama bola tiež veľmi podporná a užitočná. Bola tam, aby ma povzbudila a ponúkla mi radu. Komunita LIFEPLEASURE.CLUB bola tiež pre mňa veľkým systémom podpory. Som veľmi vďačný každému.
Alanin manžel a komunita LIFEPLEASURE.CLUB boli jej najväčšími podporovateľmi. LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je váš najobľúbenejší spôsob, ako pracovať?
Začal som cvičiť, keď som chodil každý deň so svojou dcérou v kočíku. Chodil som asi päť kilometrov denne, každý deň, dážď alebo lesk. Po niekoľkých mesiacoch som sa rozhodol začať silový tréning. Mám členstvo v posilňovni a váhy pre domácnosť a začal som zdvíhať. Zdvíhanie závaží je teraz jednou z mojich najobľúbenejších vecí, ktoré robím, a ja robím zmes posilňovne a domácich tréningov. Aj ja s mojou dcérou veľa chodím a bežím na bežiacom páse.
Alanna začala cvičenie jednoducho chodiť so svojou dcérou. Nakoniec pokročila na silový tréning a domáce tréningy. LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je týždenný plán cvičenia?
Pondelok a utorok sú moje telocvičné dni. Strávim tam niekoľko hodín, rozdelené medzi kardio a zdvíhacie závažia. Streda, štvrtok a piatok robím program z domova s názvom Silné krivky a snažím sa urobiť nejakú formu kardio. V sobotu som späť v telocvični pre kardio a zdvíhanie. V nedeľu odpočívam a rozťahujem sa.
LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je typický deň jedál a občerstvenia?
V súčasnosti cvičím prerušovanému pôstu, čo znamená, že každý deň jedenie v osemhodinovom okne. Zistil som, že to pomáha kontrolovať moju chuť do jedla a prináša výhody metabolizmu. Všeobecne jedím dve jedlá a občerstvenie každý deň. Najprospešnejšou vecou pre mňa bolo "JERF" - len jesť skutočné jedlo. Pridržiavam sa jednoduchých potravín ako mäso, zelenina, vajcia, syry, orechy atď. Snažím sa vyhnúť spracovanému jedlu, cukru a jednoduchým sacharidom.
Alanna strávi jeden deň za týždeň jedlo pripravuje pre svoju rodinu. LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je rozsah kalórií, ktoré denne konzumujete?
Keď som stratil váhu, jedol som asi 1500 kalórií denne. Teraz, keď sa držím, jedávam kdekoľvek od 1 800 do 2 500 kalórií za deň, v závislosti od toho, koľko som pracoval.
LIFEPLEASURE.CLUB: Aké sú zdravé sponky, ktoré sú vždy vo vašej kuchyni?
Sponky, ktoré som vždy udržiaval na dosah ruky, ktoré mi priniesli to sú mandle, avokádo, špenát, brokolica, ružičkový kel, mäso, vajcia, ryby, krevety, vysoko vláknové zábaly, šumivá voda a káva!
Alanna pracuje asi šesť dní v týždni a robí zmes kardio, doma cvičenie a vzpieranie. LIFEPLEASURE.CLUB: Ako si stratégize na jedlo?
Zistil som, že prípravu jedál je obrovská pomoc a umožňuje ľahké zostať na ceste. Často budem jeden deň stráviť prípravou jedál mojej rodiny na týždeň. I rozdelím jedlo do jednotlivých nádob. To umožňuje jednoducho chytiť niečo, čo prinesie prácu a plánuje sa z našich dní. Myslím, že čím viac som bol pripravený, tým menej je pravdepodobné, že budem skĺznuť. Nakupujeme raz týždenne. Rád objednávam svoje potraviny online, aby sme mohli správne plánovať a rozdeliť rozpočet. To vyčerpáva všetky pokušenia, ktoré môžeme mať pri nakupovaní.
LIFEPLEASURE.CLUB: Aká najväčšia výzva ste čelili?
Musím povedať, že celá táto cesta bola pre mňa prekvapujúco jednoduchá. Zariadenie na sledovanie kalórií MyPlate zaberá všetky dohady a umožňuje tak ľahké jesť vyvážené jedlá. Akonáhle som urobil tento záväzok pre seba, len som sa držal na to, kým som sa dostal na môj cieľ váhu. Najťažšou vecou pre mňa je, som predpokladom, sociálne situácie, keď nemôžem kontrolovať jedlo ani ľudia, ktorí sa mi snažia dať nechcené jedlo. V takýchto situáciách sa snažím vyhnúť sa zlým jedlám, ale ak to nemôžem urobiť, aspoň sa pokúšam len zmierniť mier.
Alanna zostáva v súlade tým, že sa každý deň zaväzuje k svojim cieľom. LIFEPLEASURE.CLUB: Aké je vaše najväčšie tajomstvo úspechu, ktoré chcete zdieľať s ostatnými?
Niekto v komunite LIFEPLEASURE.CLUB raz povedal, že nejde o motiváciu, je to o odhodlaní. To naozaj zostalo so mnou a pripomínam si, že väčšina dní. Stačí byť konzistentní, dobre jesť a pracovať aj v tých dňoch, ktoré nechcete. Ak sa spoliehate na to, že ste sa zaviazali k svojmu cieľu, namiesto toho, aby ste sa pokúšali získavať každodennú motiváciu, je ľahšie zostať konzistentné. To je jedna z najlepších rád, akú som kedy dostal, a tak to prejdem.
V opačnom prípade to urobte pre seba a pre svoje vlastné zdravie namiesto toho, aby ste sa páčili ostatným ľuďom. Zmeňte svoju stravu spôsobom, ktorý dokážete udržať. Ak príliš obmedzujete, pravdepodobne sa nakoniec vzdávate. Nechajte zmeny postupne a nestíhajte sa - nakoniec to bude len váš život namiesto diéty.
LIFEPLEASURE.CLUB: Aký je váš život ako teraz?
Dnes je môj život lepší, než kedy bolo! Som šťastná a som z tých antidepresív, ktoré som mal takmer celý život. Som silnejší než kedy som bol, a som naplnená energiou. Môj život je dobrý a cítim sa dobre. Stále používam LIFEPLEASURE.CLUB denne. Spolupracujem s komunitou takmer každý deň. Naozaj mám radosť z toho, že môžem sa učiť z fitness komunity. Každý je tak inšpirujúci. Stále tiež používam sledovač kalórií. Nesledujem každý deň, ale rád by som sa niekoľkokrát týždenne prihlásil, aby som zistil, kde som s kalóriami a makrami.
Alanin život sa zmenil od zdravia. Je šťastnejšia a cíti sa dobre za seba. Co si myslis?
Máte inšpiratívny príbeh o úspechu, ktorý chcete zdieľať? Použili ste LIFEPLEASURE.CLUB, aby ste boli zdraví? Pošlite nám e-mail na adresu [email protected], kde nájdete podrobnosti o zdieľaní! Ak chcete začať svoju fitness cestu, pripojte sa k nám dnes na LIFEPLEASURE.CLUB alebo stiahnutím aplikácie MyPlate.
