Muffin topy, láska kľučky alebo sudy - bez ohľadu na to, čo budete chcieť volať tento nevzhľadný hrče pozdĺž svojich strán, ako sa zbaviť svojich bokov môže byť náročné. Spôsobené možnosťou ukladania tukov v priebehu obliques skupina brušných svalov umiestnených po stranách pasu, je možné spáliť tento tuk a tón svoje šikmé sa správnu stratégiu. Musíte jesť zdravú výživu, zapojiť sa do pravidelných kardio cvičení a pracovať s bokmi šikmo špecifickými cvičeniami.
Chrumky na bicykle
Cvičte svoje boky s bicyklami, odporúčame Kyla Gagnon, osobný trenažér fitness na Inside Out Fitness vo Victorii, B.C. Ležať na chrbte na cvičenie rohož s nohami predĺžené rovno. Ohnite si lokty a položte ruky po stranách hlavy, tesne za ušimi. Zdvihnite nohy a ohýbajte boky a kolená, až oba tvoria 90-stupňové uhly. Presuniete jednu nohu a jednu ruku naraz, otočte sa okolo pasu a priviezte pravé koleno smerom k hrudi a ľavému lakeť smerom k pravému kolenu. Obráťte svoje pohyby a opakujte svoju druhú nohu a pažu, aby ste dokončili jeden opak. Keď sa ohýbate a prinášate jednu nohu, vyrovnajte opačnú nohu.
Saské bočné ohyby
Navrhnuté tak, aby sa súčasne zameriavali na obe strany pásu, uchopte ľahkú činku a držte ju oboma rukami. Stojte so svojimi nohami ramennej šírky, zdvihnite hmotnosť a držte ju priamo nad vašou hlavou s miernym ohybom v lakťoch. Pri udržiavaní chrbta rovno pomaly ohýbajte doprava, pokiaľ je to možné. Vráťte sa do vzpriamenej pozície a potom sa ohnite doľava, aby ste dokončili jeden opak. Variantom je držať činku v každej ruke.
Ruské zvraty
Zacieľte na svoje oblúky a otočte sa smerom k štíhlejšiemu pásmu s ruskými zákrutami. Ak chcete vykonať toto cvičenie, sedieť na cvičenie rohož s nohami ohnuté a nohy ploché na podložke. Oprite sa, kým vaše telo nie je v uhle 45 stupňov s rohožou. Držte ruky pred hruďou, strhajte brušné svaly, otočte sa v páse doprava a dotknite sa rohože napravo od boku. Obráťte svoje pohyby, otočte sa doľava a dotknite sa rohože a dokončite jednu rep. Pre väčšiu výzvu vykonajte cvičenie s nohami z rohože, držte ľahkú činku alebo použite váženú loptičku.
Bočné paluby s ponorom
Ak sa chcete postarať o toto cvičenie, ležte na svojej strane na cvičebnom podklade s nohami rovno a naskladanými. Propriptujte horné telo na lakeť a predlaktie a zdvihnite boky až kým vaše telo nebude priamo od hlavy až po nohy. Držte túto pozíciu pre počet päť, znížte boky na podložku a zopakujte. Po požadovanom počte poklesov prejdite na druhú stranu a zopakujte.
Fat-Burning Cardio
Šikmý špecifický kardio tréning môže obsahovať všetky tieto cvičenia, ktoré sa vykonávajú rýchlejšie, 10 minút späť-dozadu. Vaše pohyby musia byť kontrolované bez prestávky počas cvičení alebo medzi nimi. Začnite s jednou minútu chvenia na bicykli, po ktorej nasleduje jedna minúta saských bočných ohybov, jednu minútu ruských zvratov a potom jednu minútu dlažieb na každej strane. Opakujte sekvenciu celkovo 10 minút.
Tipy na zváženie
Vždy vykonajte krátke päťminutové zahrievanie, aby ste dostali krv tečúcu do svalov, pripravili ich na cvičenie a pomohli predísť zraneniu. Pri cvičení s hmotnosťou používajte hmotnosť zodpovedajúcu vašej sile a schopnosti. Ak ste začiatočník, začnite s jedným súborom od 10 do 12 opakovaní a postupne pracujte až do dvoch alebo troch sád. Pred začatím nového režimu cvičenia sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
