Vzpieranie je všeobecný pojem, ktorý sa môže vzťahovať na akýkoľvek druh tréningu zameraného na zlepšenie svalovej sily, sily, veľkosti alebo vytrvalosti. Najčastejšie vzpieranie znamená používanie činiek alebo činiek, ale zahŕňa aj použitie strojov s vedením cvičenia, káblových strojov, cvičenie s telesnou hmotnosťou a rôzne závažia ako liečebné guličky. Na rozdiel od toho, kettlebells sú menej populárne pre vzpieranie, pretože sú navrhnuté tak, aby boli ťažšie kontrolovateľné. Avšak ukázalo sa, že kettlebells účinne zvyšujú svalovú kondíciu vo všetkých kategóriách.
Kettlebell pevnosť a výkon
Použitie kettlebellov bolo preukázané, že prináša značné zisky v svalovej sile a výbušnej sile ekvivalentné podobným ziskom so štandardným vzpieraním. Zatiaľ čo to robí kettlebells životaschopnou možnosťou pre akýkoľvek tréningový program proti odporu, sú obzvlášť užitočné pre spochybnenie vašej koordinácie, načasovania a rovnováhy. Pretože kettlebells sú nepríjemné manipulovať, cvičenia ako kettlebell hojdačky vyžadujú väčšie množstvo mechanických prác na kontrolu ako vzpieranie pohyby ako späť drepy. Je však dôležité pochopiť, že zatiaľ čo cvičenia kettlebell zvyšujú silu, pohyby vzpierania ako energetické čistiace prostriedky spôsobia väčšie zvýšenie maximálnej sily.
Celkový výcvik
Ďalšou výhodou pri používaní kettlebellov je, že zriedkavo izolujú svalové skupiny. Pri štandardnom vzpieraní cvičení sú cvičenia ako kaderníci kníh a vedené rozšírenia nohy zamerané na určité svaly a ignorujú ostatných. Takmer všetky pohyby kettlebellov zahŕňajú kombinované, multi-kĺbové pohyby ako únosy, čisté a lisy a závitové výpady. To robí kettlebells skvelými nástrojmi pre funkčné tréningy s prírastkami, ktoré sa prevedú na štandardné vzpieranie, každodenné aktivity a šport. Kettlebellové cvičenia tiež ukázali, že zlepšujú posturálnu koordináciu u ľudí, ktorí vykonávajú činnosti, ktoré zvyčajne vedú k muskuloskeletálnej bolesti a nepohodlie, čo môže pomôcť predchádzať zraneniam.
Výhody vzpierania
Jednou z hlavných výhod, ktoré štandardné vzpieranie má nad kettlebells je rozmanitosť. Existuje mnoho druhov zariadení, z ktorých môžete vyberať, vrátane činiek, činiek a strojov, ktoré majú širšiu rozmanitosť hmotnosti, čo vám umožňuje prispôsobiť tréningový program podľa vašich osobných potrieb. Napríklad kulturisti budú pravdepodobne uprednostňovať vzpieranie na kettlebellové cvičenia, pretože sa spoliehajú na izolačné pohyby, ako sú bicepové kučery a nožné lisy na vytvorenie a definovanie svalov. Tiež preto, že štandardné vzpieranie vytvára vyššiu silu a vyžaduje menej mechanického dopytu než cvičenia kettlebell, je ľahšie dosiahnuť vyššiu hmotnosť a zvýšiť maximálnu pevnosť.
Forma a funkcia
Najcitlivejším prvkom kettlebellových cvičení je potreba správnej formy. Zatiaľ čo zlá forma v priebehu akéhokoľvek tréningu môže viesť k zraneniu, cvičenia kettlebell sú obzvlášť ťažké zvládnuť a môžu vyžadovať špeciálny supervidovaný tréning. Napriek tomu sú kettlebells užitočným doplnkom k akémukoľvek programu vzpierania, ktorý sa snaží zlepšiť rovnováhu, koordináciu a výbušnú silu, rovnako ako veľkosť svalov a maximálnu silu. Možno, čo je najdôležitejšie, kettlebells môže byť vynikajúcim spôsobom, ako pridať výzvy a rozmanitosť do vašej všeobecnej fitness rutiny.
