Ako znížiť ospalosť prirodzene

Send

Ak sa vám zdá ťažké prekonať váš deň bez toho, aby ste sa zdriemnuť, možno budete musieť urobiť nejaké zmeny vo vašom životnom štýle. Rôzne ako únava, ospalosť alebo ospalosť zahŕňajú nepokojné spánkové vzory v noci, ktoré vedú k únavu počas dňa. Ak váš lekár vylúči poruchy spánku, zmena denného správania a vzorov vám môže pomôcť spať viac zdravšie a mať viac energie počas dňa.

Krok 1

Vytvorte pohodlný priestor na spanie. Pokúšať sa spať v miestnosti, ktorá je príliš horúca alebo príliš studená, má hektický pocit, alebo je hlučný môže značne zasahovať do získania kvalitného spánku v noci, takže máte pocit ospalosti počas dňa. Maľujte svoju spálňu v upokojujúcich farbách, ako je mäkká modrá, nastavte teplotu a vyčerpajte nadmerný hluk ventilátorom.

Krok 2

Kúpte pohodlný matrac a vankúše. Správna úroveň pevnosti je subjektívna pre každú osobu, ale kúpu postelí, ktorá je príjemná a umožňuje vám relaxovať.

Krok 3

Držte sa plánu spánku sedem nocí v týždni. Školenie svojho tela, aby ste šli do postele a zobudili sa v rovnakom čase každý deň, vám pomôžu nastaviť cyklus spánok-prebudenie vášho tela.

Krok 4

Obmedzte množstvo kofeínu, ktorý konzumujete počas dňa. Kofeín sa môže na vás vyhnúť tým, že zostane vo vašom systéme príliš dlho a že ovplyvní Vašu schopnosť zaspať alebo zaspať cez noc. Kofeín ráno je zvyčajne prijateľný, ale uvedomte si, ako pitie kávy, čaju alebo sódy popoludní ovplyvňuje spánok.

Krok 5

Vyhýbajte sa nikotínu a alkoholu, ktoré sú povzbudzujúce a môžu ovplyvniť vašu kvalitu spánku, takže sa budete cítiť ospalí počas dňa.

Krok 6

Jedzte zdravú stravu, ktorá sa skladá z čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných sacharidov, chudých bielkovín a nenasýtených tukov. Cukor, biela múka a nasýtené tuky môžu pôsobiť na telo, čo môže viesť k pocitu ospanlivosti.

Krok 7

Cvičte pravidelne počas dňa. Vypracovanie môže zmierniť stres a pomôcť vám spať v noci omnoho zdravšie. Vyhnite sa cvičeniu blízko k spaním, pretože cvičenie môže tiež zvýšiť energiu.