Fitness znamená rôzne veci rôznym ľuďom. Pre niektorých, fitness znamená, že je schopný bežať dlhú cestu alebo plávať rýchlo, zatiaľ čo pre ostatné to je schopnosť zdvihnúť ťažké závažia alebo rozdeliť. Fitness je špecifický pre typ školenia, ktorý robíte, a úspešné prispôsobenie sa stresovej cvičeniu je typom stresu. Aby bol volejbalový hráč efektívny, musí byť schopný preukázať širokú škálu komponentov fitness.
rýchlosť
Volejbal slúži a rozbíjanie vedie k veľmi rýchlej rýchlosti lopty, takže hráči tiež potrebujú byť rýchlo dostať sa do správnej pozície, aby sa vrátili alebo prešli loptu. Rýchlosť, ako z hľadiska pohybu, tak aj času reakcie, sa dá vyvíjať vykonaním športovo špecifických cvičení, ako je viacsmerové šprintovanie a použitím nerovného lopty nazývaného reakčná guľa, ktorá sa nepredvídateľne skáče.
obratnosť
Agility je schopnosť rýchlo a efektívne presunúť vaše telo na miesto, ktoré si vyberiete. Vo volejbalu to znamená dostať sa na správne miesto v správny čas a hrať si výstrel. Hráči sa často musia vyhnúť, kačať a skákať, aby mohli hrať úspešne, a tým lepšie svoju agilitu, tým lepšie to urobia. Tréning pre agilnosť zahŕňa vykonávanie činností, ktoré napodobňujú požiadavky športu, vrátane skákacích cvičení, hrania záberov z nepríjemných pozícií a viacsmerového chodu, skákanie a šprintovanie.
Moc
Sila je vaša schopnosť vytvárať silu pri vysokých rýchlostiach a je veľmi dôležitá vo volejbale. Volejbalová sieť je vysoká 10 stôp, takže hráči potrebujú silu na nohách, aby mohli skákať dostatočne vysoko, aby zablokovali loptičku počas hry. Stláčanie lopty veľkým množstvom tepla vyžaduje výkon hornej časti tela. Výkon je bežne rozvíjaný vykonávaním variácií olympijských vlekov, plyometriky alebo skákacích cvičení a výcvikom s loptičkami na lieky.
flexibilita
Squatting alebo skákanie dole na návrat volejbalu vyžaduje limbové končatiny - správne nazvaná flexibilita. Pevné svaly sa nerozťahujú ľahko a ak sú natiahnuté príliš rýchlo alebo príliš ďaleko, môžu sa zraniť. Flexibilné svaly sú pružnejšie a schopné väčších pohybov. Flexibilita sa rozvíja prostredníctvom rozťahovania, najmä vývojových úsekov, ktoré sa udržiavajú na 30 sekúnd alebo dlhšie. Môžete tiež zvýšiť vašu flexibilitu s vlastnou neuromuskulárnou podporou alebo PNF stretching, ktorá zahŕňa tvrdé svaly pred roztiahnutím, aby sa zvýšila pružnosť rýchlejšie.
vytrvalosť
Volejbalové zápasy sa zvyčajne hrajú v najlepšom z 21 bodov a to môže chvíľu trvať, ak sú tímy tesne priradené. Ak chcete hrať nepretržite dlhšiu dobu, potrebujete dobrú svalovú, aeróbnu a psychickú odolnosť. Vytrvalosť sa najlepšie rozvíja pri dlhodobom vykonávaní čiastkových alebo maximálnych aktivít. Príklady zahŕňajú drepanie v ľuďoch, krídla, sedenie, jogging, jazda na bicykli a predĺžené tréningy na volejbal.
