Akonáhle ste pripravený zmeniť svoj sen o strate hmotnosti do reality, je na čase vyvinúť fitness rutinu. Ľudia, ktorí majú opakovaný sólový tréning, často nájdu úspech tým, že šliapajú na bicykli. Tento jednoduchý tréning prispieva k rýchlemu napáleniu kalórií, ktorý vám pomôže pracovať na cieli.
Chudnutie a kalórie
Recept na zníženie telesnej hmotnosti je spáliť viac kalórií ako ste konzumovali, uvádza americká rada pre cvičenie. Tento proces, ktorý vedie k vytvoreniu deficitu kalórií, je často dosiahnuteľný, ak zvyšujete množstvo cvičenia a znižujete kalorický príjem. Pravidelné tréningy na cvičení na bicykli môžu zohrávať kľúčovú úlohu v tom, že vám pomôžu dosiahnuť deficit kalórií. Ak budete môcť v priebehu týždňa vypáliť viac ako 500 kalórií alebo 3,500 kalórií, strácate jednu libru tuku za týždeň.
Cvičenie na cvičenie na bicykli
Kľúčom k použitiu cvičebného bicykla, ktoré vám pomôžu schudnúť, je často vykonávať cvičenie na spaľovanie kalórií. Dospelí by mali každý týždeň dostať najmenej 150 minút stredne intenzívnej kardiostimulácie. Ak máte záujem rýchlo schudnúť, tréning, ktorý zahŕňa minimálne 300 minút týždenného kardio, môže urýchliť proces straty hmotnosti. Pedalovanie cvičebného bicykla je efektívny spôsob spálenia kalórií.
Úvahy o cvičení
Návšteva telocvične päť dní v týždni a šliapanie cvičebného bicykla na 60 minút denne vám môže pomôcť pracovať na vytváraní deficitu kalórií. Ak máte nedostatok času, nemusíte sa nevyhnutne vzdať vášho plánu používania bicykla. Namiesto toho používajte stroj na intervalový tréning. Intervalový tréning ACE môže mať niekoľko foriem. Pri cvičení na bicykli by tréning tréningu v intervale mohol zahŕňať 60 sekúnd šprintu a striedanie s 60 sekundami mierneho šliapania v priebehu 20 minút. Tento druh cvičenia je účinný spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus, aby vám pomohol spáliť viac kalórií.
Ďalšie zmeny životného štýlu
Zvýšenie množstva, ktoré cvičíte často pomocou výcvikového bicykla, je prospešné, ale je pravdepodobnejšie, že stratíte váhu tým, že kombinujete cvičenie s upravenou stravou. Národné údaje o kontrole hmotnosti obsahujú 89 percent ľudí, ktorí úspešne schudnú a udržiavajú svoju telu po strate hmotnosti. Môžete znížiť kalorický príjem mnohými spôsobmi. Jednoduchá stratégia je udržiavanie zdravých potravín, ako je zelenina a proteíny s nízkym obsahom tuku, na rukách, aby ste mohli jesť, keď máte pokušenie uvaľovať niečo nezdravé.
