Existuje veľa zložiek pre dobré zdravie, ale jedným z najdôležitejších je výkon. Výskum širokej škály chorôb odhaľuje, že pravidelné cvičenie môže zabrániť ochoreniu mnohými spôsobmi, a to vďaka jeho priaznivým účinkom na všetko od zdravia hmotnosti a srdca až po rast kostí a náladu. Americké oddelenie zdravotníctva a ľudských služieb spája sedavý životný štýl s 23 percentami úmrtí na závažné chronické ochorenia a ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni, celkovo prežívajú tých, ktorí sú neaktívni.
Udržiava zdravú váhu
Jedným z hlavných spôsobov, ako pravidelné cvičenie zabraňuje chorobe, je pomáha udržiavať zdravú váhu. "Medzinárodný vestník obezity" uvádza, že početné štúdie ukazujú, že cvičenie v kombinácii s diétou nielen zvyšuje počiatočnú stratu hmotnosti, ale pomáha ľuďom udržať túto stratu hmotnosti v priebehu času. To chráni pred radom ochorení súvisiacich s obezitou, vrátane cukrovky, srdcových ochorení a rakoviny.
Reguluje krvný tlak
Cvičenie môže byť rovnako účinné ako liečba pri znižovaní krvného tlaku. Je to preto, že pravidelné cvičenia robia vaše srdce silnejšie, čo znamená, že krv pomáha účinnejšie, čím sa znižuje krvný tlak. Mali by ste zdôrazňovať kardiovaskulárne cvičenia, ako je chôdza, plávanie, jogging alebo jazda na bicykli - a to aspoň 30 minút denne. Zdvíhanie ťažkých závaží môže dočasne zvýšiť krvný tlak, takže ak chcete urobiť záťaž, poraďte sa so svojím lekárom a urobte viac opakovaní ľahších váh.
Podporuje zdravie srdca
Aby ste udržali svoje srdce zdravé a vyhýbajte sa rizikám koronárnej artérie, je potrebné robiť pravidelné cvičenie. Americká asociácia srdca uvádza, že fyzická nečinnosť je hlavným rizikovým faktorom pri rozvoji ochorenia koronárnych artérií, kde sa tvoria tukové látky a cholesterol v tepnách, ktoré dodávajú krv do srdcového svalu, čo zvyšuje vašu šancu na srdcový záchvat. Dokonca aj tí, ktorí už utrpeli srdcový záchvat, môžu zlepšiť zdravie srdca a znížiť riziko budúcich útokov tým, že začnú pravidelne cvičiť.
Zabraňuje osteoporóze
Kosť je živé tkanivo, ktoré reaguje na cvičenie tým, že sa stáva silnejším, a pravidelné cvičenie môže pomôcť zabrániť degeneratívnym ochoreniam kostí, ako je osteoporóza. Podľa národných inštitútov zdravia majú tí, ktorí pravidelne cvičenie vo všeobecnosti vykazujú väčšiu kostnú hustotu a silu než tí, ktorí to nemajú. Najprospešnejšie cvičenia pre zdravie kostí zahŕňajú posilňovanie, beh, turistiku a tenis.
Zlepšuje duševné zdravie
Pravidelné cvičenie je kľúčovým faktorom prevencie a liečby problémov duševného zdravia. Americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb uvádza, že cvičenie môže pomôcť ľuďom prekonať príznaky depresie a úzkosti, zlepšiť ich pocit pohody a môže stimulovať rast mozgových buniek, ktoré zlepšujú učenie a pamäť, ktoré sú prekážkou depresie. Zmysel dosiahnutia získaného z fyzickej kondície môže zvýšiť vašu náladu a poskytnúť vám pocit úspechu.
