Retrolistéza je pomerne zriedkavým degeneratívnym ochorením chrbtice, ktorý pochádza z dolnej oblasti chrbtice. Tento stav môže v niektorých prípadoch spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta a dolnej končatiny. Rôzne panvové cvičenia môžu pomôcť zmierniť a znížiť symptómy retrolistézy, podľa Chiropractic Research Review. Tento stav spôsobuje nesprávne prispôsobenie obratlúch a pôsobenie tlaku na chrbticové kotúče, čo spôsobuje bolesť, ťažkosti s pohybom a obmedzený rozsah pohybu. Fyzikálna terapia sa často odporúča pred chirurgickým prístupom. Niekoľko základných cvičení, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky, môže priniesť výhody.
Manuálna fyzikálna liečba
Profesionálny fyzikálny terapeut môže ponúknuť širokú škálu pohybových cvičení pre pacientov s retrolistézou, podľa časopisu Spine, buď v samostatnej alebo asistovanej forme cvičenia. Rozsah pohybových cvičení pre spodnú časť chrbta môže zahŕňať strečing, s ramenami zdvihnutými nad ramenami alebo držanými pred hrudníkom, zatiaľ čo pacient vykonáva jemný pohyb bočného krútenia, podľa kapitálového zdravia.
Panvové plachty
Panvové sklopné panely ponúkajú nízky dopad na posilňovanie dolnej časti chrbta, ktoré sa vykonávajú v ľahu. Toto cvičenie pomáha uvoľniť stuhnuté kĺby a zmierniť bolesť spôsobené rôznymi spodnými poruchami, ako je ischias a artritída. Cvičenie tiež sprísňuje a posilňuje dolné svaly brušnej steny a panvy. Ležať na podlahe s kolenami ohnutými. Vytlačte brucho smerom k podlahe a mierne skalnite hornú časť panvy nahor. Držte náklon asi 10 sekúnd a potom sa oddýchnite.
Dolné zadné rolky
Dolné zadné kotúče môžu pomôcť vytvoriť úsek pre dolnú časť chrbta, ale pred tým, než sa o to pokúsite, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom. Možno nebudete môcť vykonať toto cvičenie, ak vaša retroléza spôsobila mierne až ťažké umiestnenie dolných stavcov. Cvičenie však môže pomôcť zmierniť bolesť. Pomaly zdvihnite kolená do hrudníka a zapnite si ruky za kolená, hovorí Capital Health. Pomaly dovoľte, aby sa vaše telo posunulo doľava a vráťte sa do východiskovej polohy. Na chvíľu odpočívajte a potom sa posuňte doprava.
Hip Rolls
Udržanie sily a podpory panvových a bedrových kĺbov je dôležité pre tých, ktorí majú diagnózu s nižšou chrbticou. Urobte toto cvičenie stojace alebo ležiace v závislosti od vašej úrovne pohodlia. Držte sa na kreslo alebo stenu na vyváženie, pričom jedna noha nesie väčšinu váhy, druhé koleno mierne ohnuté, pričom lopta chodidla sa dotýka podlahy. Držte guľu pracovnej nohy na podlahe a pomaly otáčajte kolenom smerom von, potom dovnútra.
