Ak je vaším cieľom mať tónovaný postava, pravidelné cvičenie musí byť súčasťou vášho herného plánu. Môže vám pomôcť znížiť prebytok telesného tuku a vyliezť a posilniť svaly. Keď váš telesný tuk znižuje, vaše tónované svaly sa ukáže a budete využívať výhody vašej tvrdej práce.
Opakujte svoj motor
Spracovanie potu s kardiovaskulárnym cvičením je nevyhnutné, ak potrebujete stratiť tieto nadmerné libry. Tridsať, alebo ideálne 60 minút, z cvičení na zvýšenie srdcovej frekvencie počas piatich dní v týždni môže urobiť trik. Akékoľvek cvičenie, ktoré vás poteší a dýcha rýchlejšie až k bodu, kde nemôžete spievať, ale môžete stále hovoriť, kvalifikovať. Nájdite si aktivity, ktoré vás bavia - zvážte plávanie, jazdu na bicykli, rýchle prechádzky, korčuľovanie, alebo použite eliptický stroj alebo sa zúčastnite na skupinovom športe.
Vytvarujte svoje svaly
Ako ste vo veku, stratíte svalové tkanivo, čo znižuje váš metabolizmus a môže viesť k zvýšeniu hmotnosti. Silový tréning najmenej dva dni v týždni môže pomôcť vám udržať a zvýšiť svalovú hmotu. Tiež definuje vaše svaly a tvaruje vaše telo. Na dosiahnutie optimálnej svalovej stimulácie a následného napaľovania sa zamerajte na prácu s veľkými svalmi, vrátane gluteí, hamstringov, štvorček, hrudníka a chrbta. Cvičenia, ako činky a výpady s činkami, lavicové lisy a letáky a ohýbané čiary s činkami, sú niektoré príklady. Vždy používajte náročné závažia, ktoré sú dostatočne ťažké, takže posledné opakovanie každej sady je ťažké dokončiť.
Zmiešajte veci
Pridaním variácií vo vašom tréningu môžete zabrániť nudy a udržať si výzvu, aby ste aj naďalej zobrazovali výsledky. Začlenenie vysoko intenzívnych intervalových tréningov, napríklad HIIT a výcvik na okruhoch, môže byť užitočné, keď ste časovo stratení. Budete spaľovať optimálne kalórie počas tréningu a tiež dlho po tréningu. HIIT vyžaduje, aby ste sa pohybovali tam a späť medzi krátkymi, miernymi a intenzívnymi výbuchmi kardiostimulátorov asi 15 minút. Napríklad presuňte sa z dvojminútového jogu na jeden minútový šprint. Okruhový tréning vyžaduje, aby ste vytvorili niekoľko posilňovacích staníc alebo kardio a silových tréningových staníc a aby ste im mohli pracovať bez toho, aby ste medzi cvičenia spočívali. Napríklad, urobte jednu súpravu ohnutých riadkov a ihneď sledujte súbor lunges, ramenné lisy, drepy a krídla. Ak je to potrebné, pridajte do každej cvičenia sadu skokov.
Len cvičenie nie je dostatočné
Okrem vášho režimu cvičenia je pre dosiahnutie výsledkov nevyhnutné jesť zdravú, vyváženú stravu. Ak chcete znížiť váhu, zníženie príjmu kalórií o 500 kalórií denne vám môže pomôcť stratiť jednu libru týždenne, pretože jedna libra tuku má 3500 kalórií. Konzumácia menších porcií a nízkokalorických potravín vám môže pomôcť. Naplňte zdravé cestovné, ako sú chudé bielkoviny, zelenina, ovocie, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a celé zrná. Tiež, pred zmenou vášho životného štýlu, poraďte sa s lekárom, najmä ak ide o zdravotný stav alebo zranenie.
