Dychové cvičenia vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ na zníženie hmotnosti. Stres môže spôsobiť prejedanie a emocionálne stravovanie, ale pomalšie, hlbšie dýchanie môže kontrolovať stres tým, že upokojuje myseľ a nervový systém. Aj cez hlboké dýchanie môžete zamerať svoju myseľ a venovať väčšiu pozornosť vášmu telu na podporu chudnutia.
Hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie do brucha namiesto toho, aby ste si dali plytké dýchanie na hrudi, môže upokojiť vaše telo a myseľ, aby ste zvládli stres a zlepšili vaše šance na zníženie telesnej hmotnosti. Ak chcete dýchať týmto spôsobom, Harvardská lekárska škola odporúča sedieť alebo ľahnúť a pomaly dýchať nosom do hrudníka a brucha, aby sa vaše brucho úplne rozšírilo. Pomaly uvoľňujte vzduch cez nos alebo ústa. Pokúste sa dýchať týmto spôsobom najmenej 10 minút denne.
Zameranie a povedomie
Snažte sa zamerať a upokojiť svoju myseľ uvedením uvedomenia do svojho dýchania. Môžete tiež použiť zobrazené snímky, predstaviť si to na pokojnom mieste alebo progresívnu svalovú relaxáciu, ktorá zahŕňa relaxáciu vášho tela jednu časť naraz. Ďalej povzbudzujte chudnutie tým, že sa zameriavate na svoje telo a uvedomíte si faktory, ako sú hladové náznaky a emocionálne stravovanie.
