Niektorí ľudia si myslia, že nedostatok horčíka súvisí s hnevom, ale žiadna štúdia nepodporila toto tvrdenie. Nedostatok horčíka môže súvisieť so znížením agresivity. Horčík súvisí s duševným zdravím. Mnohí Američania nedostávajú dostatok horčíka, podľa Národných inštitútov zdravia, hoci vývoj príznakov nedostatku je zriedkavý.
funkcie
Národný inštitút zdravotníctva uvádza, že horčík je dôležitý pre normálnu funkciu svalov a nervov, srdcový rytmus, imunitnú odpoveď, zdravie kostí, energetický metabolizmus a syntézu bielkovín. Pomáha tiež regulovať hladinu cukru v krvi a zabezpečiť normálny krvný tlak. Výskumníci skúmajú úlohu horčíka pri prevencii a riadení zdravotných stavov, ako je hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenia a diabetes.
Mentálne zdravie
Nedostatok horčíka vedie k zvýšeniu správania súvisiaceho s úzkosťou u myší, podľa štúdie z roku 2004, ktorú publikovali Nicolas Singewald a kolegovia v neurofarmakológii. Doplnok s karnitínom, zinkom a horčíkom môže podľa štúdie z roku 2008 publikovanej Lukeom T. Curtisom a kolegami vo vestníku alternatívnej a doplnkovej medicíny zlepšiť symptómy poruchy pozornosti / hyperaktivity. Deplécia horčíka môže viesť k depresívnemu správaniu u myší, podľa štúdie z roku 2004, ktorú publikoval Nicolas Singewald a kolegovia v neurofarmakológii.
účinok
Nedostatok horčíka môže znížiť urážlivú agresivitu u myší, podľa štúdie z roku 2002 publikovanej Sariom E. Izenwasserom a kolegami z oblasti farmakológie, biochémie a správania. Nadmerné množstvo môže zvýšiť agresivitu. Vedci tvrdia, že tento účinok bol spôsobený tým, že horčík je spojený s neurotransmitermi dopamín, norepinefrín a serotonín.
nedostatok
Zdravie tráviaceho systému a obličiek a gastrointestinálne poruchy, ako je Chrohnova choroba, môže ovplyvniť trávenie horčíka. Chronické vracanie alebo hnačka môže tiež spôsobiť nedostatok. Ľudia, ktorí môžu potrebovať extra horčík, zahŕňajú starších ľudí a ľudí s alkoholizmom, zle kontrolovaný diabetes, chronické malabsorpčné problémy alebo chronicky nízke hladiny draslíka a vápnika v krvi. Tí, ktorí užívajú určité lieky vrátane niektorých diuretík, antibiotík a liekov používaných na liečbu rakoviny, môžu tiež potrebovať viac horčíka. Medzi prvé príznaky nedostatku horčíka patrí strata chuti do jedla, nevoľnosť, vracanie, únava a slabosť.
odporúčania
Získajte horčík z fazule, hrášku, orechov, semien a celých zŕn. Muži vo veku 19 až 30 rokov by mali dostať 400 mg horčíka denne. Muži starší ako 30 rokov majú dostať 420 mg. Ženy vo veku od 19 do 30 rokov by mali dostať 310 mg horčíka každý deň. Ženy staršie ako 30 rokov majú dostať 320 mg. Horná hranica horčíka z doplnkov je 350 mg denne.
