Pri strate hmotnosti je najväčším faktorom rovnováha kalórií. Musíte konzumovať menej kalórií, ako spáliť každý deň, aby ste schudli. To znamená, že dôležité sú aj tie potraviny, ktoré konzumujete. Niektoré potraviny môžu naštartovať chute a hladinu cukru v krvi, čím sa budete chcieť viac jesť a sabotovať úsilie o zníženie telesnej hmotnosti.
Zákaz pečeného tovaru
Spracované pečivo je jedným z prvých potravín, ktoré sa majú vyhnúť pri nástupe na hľadanie úbytku hmotnosti. Sú plné cukru a konzervačných látok, majú vysoký obsah kalórií a ľahko sa prejedajú. Aj bagely a biely chlieb patria do tejto kategórie. Zatiaľ čo nemusia mať dostatok cukru v koblihu alebo pečiva, topinky ako smotanový syr môžu počítať kalóriu cez strechu.
Jednoducho prejdite na nízky tuk
Potraviny s nízkym obsahom tuku sa môžu zdať ako každý najlepší priateľ dieterov, ale nie sú vždy prospešné. Zatiaľ čo potraviny s nízkym obsahom tuku môžu byť pre vás dobré, umelo vyrobené potraviny s nízkym obsahom tuku môžu byť horšie než ich bežné alternatívy. Keď výrobcovia odoberajú tuky, často pridávajú navyše cukor, aby sa vyrovnali nedostatku chuti. Klasickým príkladom je arašidové maslo s nízkym obsahom tuku, ktoré má vyberané prirodzene zdravé mononenasýtené tuky, len aby boli nahradené cukrom, čo môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. To isté sa dá povedať o mnohých nízkotučných šalátových dresingoch a mliečnych výrobkoch.
Zachyťte vysokokarbové občerstvenie
Rýsové koláče, obilné tyčinky a nízkotučné sušienky sa môžu javiť ako dobré, nízkokalorické možnosti na občerstvenie alebo rýchle zvýšenie energie, ale nie sú to všetko, čo sú vyhotovené. Rýžové koláče majú vysoké skóre na glykemickom indexe, čo znamená, že spôsobujú rýchly nárast inzulínu, čo je zlé ako pre stratu hmotnosti, tak pre zdravie. Vyvarujte sa snacky, ktoré sú založené na rýchlo sa tráviacich sacharidoch a vyhľadajte tie, ktoré obsahujú aj bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, aby sa spomalilo trávenie.
Prejdite na rýchle občerstvenie
Väčšina ľudí vie, že rýchle občerstvenie nie je tou najlepšou voľbou pri pokuse o zníženie hmotnosti, ale aké zlé to môže prekvapiť. Okrem vysokého obsahu cukru, rafinovaného uhľohydrátu a trans-tuku je rýchle občerstvenie alarmovo vysoké množstvo kalórií. Raňajky z niektorých miest rýchleho občerstvenia môžu prichádzať na viac ako 1350 kalórií, syrový burger s objemom 3/4 libry bez hranoliek alebo nápoj s krúžkami na viac ako 1100 kalórií a dokonca aj niektoré druhy a sendviče môžu obsahovať v oblasti 700 až 900 kalórií. Vzhľadom na to, že ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča, aby priemerne stredne aktívny dospelý potreboval od 2 000 do 2 800 kalórií za deň na udržanie svojej hmotnosti, iba jedna z týchto jedál môže spôsobiť vážne zuby vo vašom dennom príjme.
