V priebehu tehotenstva by ste mohli zistiť, že sa chcú na eliptiku snažiť, ale cíti sa neistý, ako je to bezpečné pre vaše dieťa. Cvičenie počas tehotenstva môže byť vykonané bezpečne, aby sa zabránilo nadmernému prírastku telesnej hmotnosti, pripravte svoje telo na prácu a pokračujte v budovaní kardiovaskulárnej vytrvalosti; Avšak pred začatím cvičebného programu počas tehotenstva by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Eliptický je prospešná možnosť pre tehotné ženy, pretože máte schopnosť ovládať odpor, rýchlosť a dĺžku tréningu.
Eliptické vlastnosti
Eliptický trenažér je navrhnutý tak, aby podporoval kardiovaskulárne cvičenia a poskytuje užívateľovi aeróbny cvičenie s veľmi nízkym nárazom. Cviky s nízkym nárazom, ako napríklad eliptické cvičenia, sú ideálne, pretože neobsahujú žiadne skákacie alebo drsné pohyby, ktoré môžu byť počas tehotenstva nebezpečné. Ak chcete použiť eliptický tréner, stojte s nohami na veľkých pedálech a držte sa na riadidlách. V závislosti od typu eliptického trenažéra sa riadidlá môžu alebo nemusia pohybovať pri pohybe nohy. To môže pomôcť tónovať ruky, ako ste tón nohy a zlepšiť svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Eliptické výhody
Použitie eliptického trenažéra počas tehotenstva môže nielen zlepšiť vašu fyzickú kondíciu, ale priniesť úžitok aj pre vaše dieťa a vaše tehotenstvo. Cvičenie počas tehotenstva môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta, zabrániť nadmernému prírastku telesnej hmotnosti, zvýšiť energetickú hladinu, znížiť riziko vzniku problémov spojených s tehotenstvom a zvýšiť vašu výdrž pri príprave na prácu.
Eliptické opatrenia
Pred začiatkom cvičebného programu počas tehotenstva získate súhlas svojho lekára. Váš lekár môže poskytnúť jasné pokyny a varovania o tom, ako cvičenie ovplyvní vaše dieťa a vaše telo. Váš lekár vám bude môcť povedať o konkrétnych obavách, ktoré má pre vás na základe vašej anamnézy.
Eliptické usmernenia
Bez ohľadu na to, či ste vykonali pred tehotenstvom alebo nie, je dôležité, aby ste začali pomaly. Vaše telo má nové požiadavky a má mimoriadnu váhu. Vykonajte päťminutové zahrievanie a vychladnutie pri každom použití eliptických nástrojov. Použite tento čas pomalý pohyb, natiahnutie svalov a uvoľnenie vášho tela. Začnite s 10 až 15 minútami na reláciu a postupne budujte svoj čas, kým nedosiahnete 30 minút. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo by ste mali počas cvičenia pravidelne prestávky a piť tekutiny.
Danger Signs
Počas cvičenia udržujte prehľad o tepovej frekvencii a vnútornej teplote. Dokonca aj vtedy, keď nie ste pocení a pocit preexponovania, vaša vnútorná teplota sa môže počas aktivity zvýšiť a poškodiť vaše dieťa. Podľa Pregnancy.org zastavte cvičenie, ak vaša srdcová frekvencia prekročí 140 úderov za minútu alebo ak je vaša teplota vyššia ako 100 stupňov F. Pregnancy.org odporúča použitie rektálneho teplomeru na kontrolu teploty každých 20 minút počas cvičenia.
