Agility je dôležité pre športovcov z mnohých športov. Tvoja agilita vám môže pomôcť zachytiť prihrávku na dotyk, zablokovať 3-bodový výstrel alebo kopať herný víťazný gól. Agility je vaša schopnosť rýchlo urýchliť, spomaliť, zastaviť a zmeniť smer. Športovci často precvičujú cvičenia v oblasti agility a zlepšujú výkon na poli alebo na súde. Žralok zručnosti, X a rebríček shuffle sú niektoré z najlepších cvičenia, pretože zlepšujú vašu agilitu pri vysokej intenzite.
Shark Skill Drill
Nácvik žraločích zručností je jednou z najlepších cvičení na zlepšenie agility. Národná akadémia športového lekára ho dokonca používa ako posúdenie fitness. Vytvorte na podlahe mriežkovú mriežku, aby ste túto vŕtačku vykonali. Mriežka by mala byť 3 metre až 3 stopy a má deväť rovných štvorcov. Stojte na stredovom námestí. Počet okolitých štvorcov 1 až 8. Postavte sa na jednu nohu a choďte do prvej polovice a potom sa vráťte do stredu. Urobte to isté s ostatnými očíslovanými políčkami. Po jednej úlohe sa opýtajte priateľa, aby v náhodnom poradí kričal sériu čísel a dokončil vŕtačku pomocou svojho vzoru. Vyskúšajte vŕtačku na žraloky na každej nohe.
X Vŕtačka
Vŕtačka X vám pomôže zlepšiť schopnosť rýchlej výmeny nohy, zmeny smerov a spustenia v rôznych uhloch. Potrebujete štyri kužele na cvičenie tohto vŕtačky. Nastavte kužele do štvorcového tvaru, pričom každá strana štvorca je 15 stôp. Začnite v ľavom hornom kuželi a šikrujte diagonálne cez pravý spodný kužeľ. Odtiaľ sa presuňte bočne po ľavom dolnom kužeľu a potom rýchlo rozbehnite diagonálne do pravého horného kužeľa. Dokončite tento vzor tým, že sa premiešate cez vrchol štvorca späť na pôvodný kužeľ. Potom začnite na pravom dolnom kónuse, aby ste ho mohli dokončiť aj v opačnom smere.
Dolný rebríček schodov
Rebrík je užitočným vybavením na zlepšenie agility. Niekoľko vŕtačiek je možné vykonať pomocou rebríka. Jedna vŕtačka, ktorú navrhla americká rada pre cvičenie, je bočný náhodný pohyb. Vykonajte toto cvičenie tak, že najprv položíte obe nohy do prvého štvorca rebríka. Krok bočne umiestnite pravú nohu do ďalšieho štvorca. Keď sa pravá noha dotkne podlahy, vezmite ľavú nohu do toho istého štvorca. Pokračujte v práci, kým nedosiahnete koniec rebríka a potom opäť nasmerujte smer. Zvýšte rýchlosť, aby ste sa presúvali cez rebrík. Ak chcete, aby to bolo náročnejšie, nechajte prítele náhodne povedať, kedy chcete zmeniť smer.
Horný rebríček Body Body Shuffle
Môžete tiež vykonať vŕtačky na rebríčku, aby ste zlepšili pohyblivosť v hornej časti tela. Táto vŕtačka je vykonávaná rovnakým spôsobom ako spodná časť tela, okrem ruky. Začnite od posúvacej polohy oboma rukami v prvom štvorci a pokračujte v pohybe bočne po rebríku, pričom ruky sa pohybujú rovnakým spôsobom, ako ste posunuli nohy do predchádzajúcej vŕtačky. Taktiež sa musíte pohybovať po stranách na prstoch, aby ste mohli dokončiť tento vŕtač.
