Kardiovaskulárne cvičenie zaberá veľké svaly tela s malým odporom a je to dlhší čas. Toto je odlišné od silového tréningu, ktorého súčasťou je zdvíhanie ťažkých váh na krátke trvanie. Ležadlá a dvojaký bicykel majú podobnosti a rozdiely. Je dobré vedieť, ktorá z nich slúži vašim potrebám najlepšie, ako ich pravidelne používate.
identifikácia
Aj keď sú obe kolesá, majú veľmi odlišný vzhľad. Ležatý bicykel má sedačku s opierkou na operadlo a pedále sú umiestnené pred vaším telom. Má tiež sadu ručných úchytiek na bokoch sedadla a ďalšiu sadu na vrchu konzoly. Motocykel s dvojakým zásahom má sedadlo s pedálmi pod sebou a má pohyblivé riadidlá. Sedadlo na ležatom bicykli možno nastaviť dopredu a dozadu a sedadlo na bicykli s dvojakým pôsobením sa môže pohybovať hore alebo dole.
funkcie
Na rozdiel od motocykla s dvojakým pôsobením je ležatý bicykel ovládaný z vodorovnej polohy. Potom, čo ste sedeli na sedadle, položte nohy na pedále, uchopte buď rukoväť a pedál. Pomocou bicykla s dvojakým účinkom sedieť na sedadle, uchopte kľučky a pohybujte sa tam a späť, keď pedálujete. V obidvoch prípadoch sa presvedčte, či je sedadlo nastavené tak, aby sa vám pri pedálovaní sklopili kolená. S niektorými dvojitými bicyklami máte možnosť jednoducho pohybovať rukami alebo zamknúť rukoväte a len pohybovať nohami.
Zapojenie svalov
Ležiaci bicykel prevažne pracuje na dolnom tele. Akonáhle začnete šliapať, naberáte si glutety, kvadricepsy, hamstringy a teľatá. Motocykel s dvojakým účinkom však funguje v týchto dolných telesných svaloch a niekoľkých svaloch hornej časti tela. Keď zatlačíte a vytiahnete rukoväte dopredu a dozadu, budete musieť používať pectorals, latissimus dorsi, deltoidy, triceps a biceps. Pecs sú svaly hrudníka, delty sú na ramenách, tricepsy sú na zadnej strane horných ramien a bicepsy sú na prednej časti horných ramien. Pri oboch motocykloch musíte tiež stlačiť svoje bruško, aby ste vytvorili silu a udržali stabilitu.
Zvyšovanie metabolizmu
Keď cvičíte na bicykli s ležadlom a dvojakým zásahom, môžete rýchlo zmeniť rýchlosť tým, že jednoducho pedalujete rýchlejšie. Máte tiež možnosť zmeniť odpor. To zase môže zvýšiť pracovné zaťaženie vašich svalov a zvýšiť intenzitu tréningu. Aj keď sú to prevažne kardio stroje, stále môžete vybudovať svalové svaly. Kedykoľvek budujete svalstvo, zvyšujete aj rýchlosť metabolizmu v pokoji. Ak staviate dokonca jednu libru svalov, môžete vypáliť extra 30 až 50 kalórií denne, podľa University of Michigan Health System.
Vplyv a prínosy
Pri cvičení na bicykli s ležadlom a dvojakým zásahom máte malý vplyv na kĺby, ale dvojaký bicykel môže stále spôsobiť stres na vašu chrbticu. Užívatelia s mechanickou bolesťou dolnej časti chrbta niekedy zistia, že zadná opierka a sklopná poloha ležiaceho bicykla sú pohodlnejšie, podľa internetovej stránky Spine-Health. Vzhľadom k tomu, že robíte aeróbne cvičenie, jedným z hlavných výhod, ktoré máte na oboch bicykloch, je strata hmotnosti. Aeróbna činnosť môže tiež pomôcť zvýšiť vašu výdrž, znížiť riziko ochorenia, posilniť srdce, zvýšiť náladu a zvládnuť chronické stavy.
