Stres prispieva k vysokému krvnému tlaku, bolesti hlavy, únave, bolesti chrbta, ochorenia srdca a ťažkosti so spánkom. Ľudia pod stresom môžu mať úzkosť alebo depresiu a majú problémy vo svojich vzťahoch. Cvičenie pomáha zmierniť stres a môže vás urobiť zdravší človek.
Stres na úrovni buniek
Stres spôsobuje, že vaše bunky stárnu rýchlejšie, čo môže byť jedným z dôvodov, prečo stres prispieva k ochoreniam a znižuje imunity. Vedci z Kalifornskej univerzity v San Franciscu v máji 2010 uviedli, že iba 42 minút cvičenia počas troch dní môže chrániť bunky pred predčasným starnutím. Vaše bunky obsahujú chromozómy, ktoré sú zabalené v ochrannom plášti nazývanom telomér. Stres skracuje teloméry a znižuje ich schopnosť chrániť chromozómy. Cvičenie predlžuje telomere, takže poskytujú väčšiu ochranu.
Cvičenie a relax
Cvičenie sa zameriava na vaše myšlienky niekde okrem vašich problémov. Ľudia hovoria o tom, že sú "v zóne", keď hrajú basketbal, jog, lyžovanie, plávanie alebo iné cvičebné aktivity. Zameriavajú sa na chvíľu a na to, čo robia, a nie na stresové situácie alebo nevyriešiteľné problémy. To podporuje relaxáciu a rozptýli stres. Počúvanie hudby alebo cvičenie s priateľmi môže zlepšiť tento relaxačný účinok.
Meranie efektívneho cvičenia
American Heart Association odporúča, aby ste vykonali 30 až 60 minút denne väčšinu dní v týždni na celkové zdravie. Nemusíte to robiť všetko v jednom hodinovom bloku. Môžete si prechádzať po obede, vyliezť sa po schodoch na pauzu a naraziť na bežecký pás, keď sledujete novinky. Ženy v štúdii UCSF vykonávali tri dni v týždni menej ako 15 minút denne a stále sa tešili účinkov znižovania stresu.
Stres-znižovanie cvičenia
Na ochranu buniek výskumníci UCSF zistili, že cvičenie musí byť dostatočne energické na zvýšenie srdcovej frekvencie. Premýšľajte o druhu cvičenia, ktoré spôsobuje, že sa môžete potápať potu, napríklad hra basketbalu alebo tenisu, prudká chôdza, jogging, tanec alebo jazda na bicykli. Dokonca aj nárok na záhradníctvo alebo intenzívnu domácu prácu. Ak chcete maximalizovať zníženie stresu, nájdite si aktivitu, ktorú vám radi pomôže. Niektorí ľudia uprednostňujú triedu s priateľmi. iní utiekli zo stresu so sólovými aktivitami, ako je pešia turistika.
