Vzhľadom k tomu, že už viete, že cvičenie je dôležité pre dobré zdravie, možno sa snažíte rozhodnúť, ktorý typ cvičebného plánu je pre vás to pravé. Plávanie a beh na bežeckom páse sú vynikajúce kondicionačné cvičenia, z ktorých každá poskytuje všestranný tréning s kardiovaskulárnymi prínosmi. Či jeden typ cvičenia je lepší ako druhý, závisí od jednotlivca. Nezabudnite konzultovať so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek program cvičenia.
Vypálené kalórie
Počet vyhorených kalórií počas akéhokoľvek konkrétneho cvičenia závisí od toho, koľko váži. Vo všeobecnosti platí, že čím viac vážite, tým viac kalórií budete spaľovať. Ak vážite 160 libier, napríklad budete platiť asi 210 kalórií, ak budete plavať 30 minút, podľa Mayo Clinic. Ak by ste bežali na bežiacom páse na jednu hodinu pri rýchlostiach 5 míľ za hodinu, napriek tomu by ste spálili len 600 kalórií. Ak je vaším cieľom schudnúť a to je hlavná pozornosť, potom bežať na bežeckom páse na jednu hodinu by bolo lepšie ako kúpanie za pol hodinu.
Stres na kĺboch a svaloch
Plávanie sa niekedy nazýva "perfektná forma cvičenia", vysvetľuje Arizonská univerzita, pretože poskytuje vynikajúci kardiovaskulárny tréning a má veľmi malý vplyv na kĺby a svaly. To znamená, že aj tí, ktorí majú spoločné problémy s inými druhmi cvičenia, sa často môžu tešiť na plávanie. Beh, či už na ceste alebo na bežiacom páse, môže byť ťažké na členkoch a kolenách. Ak máte problémy s kĺbmi alebo potrebujete cvičenie s nízkym nárazom z akéhokoľvek dôvodu, potom plávanie by bolo lepšou voľbou ako bežať.
Váš osobný zážitok
Ak sa vám nepáči konkrétne cvičenie, bude ťažké udržať si tréningový program. Z tohto dôvodu je potešenie veľkou súčasťou určenia, či bežať na bežiacom páse alebo plávaní by bolo lepšou voľbou pre vás. Ak si myslíte, že si oblečte plavky a dostanete sa do studenej vody, nebudete na vás apelovať, potom by bežať bola lepšou voľbou. Ak máte radi osviežujúci pocit, ako sa ponoríte do bazéna, potom vám môže pomôcť plávať plávanie dlhodobo.
Cross Training
Ak sa nemôžete rozhodnúť medzi bežiacim na bežiacom páse alebo plávaním, nezabudnite, že nemusíte nutne vybrať len jeden. Krížový tréning, v ktorom strávite nejaký čas v každej z dvoch alebo viacerých foriem kardiovaskulárneho cvičenia, je efektívnym spôsobom, ako nielen získať tvar a schudnúť, ale aj zachovať záujem o váš program, vyhnúť sa nudy a znížiť riziko úrazu , Tak dlho, ako sa dostanete odporúčané množstvo cvičenia, neváhajte ho prepínať a vykonávať rôzne cvičenia v rôznych dňoch.
