Dovolenka môže byť nebezpečná pre vašu pasu, ale nie úplne tak, ako si myslíte. Dobrou správou, ktorú uviedol Národný inštitút zdravotníctva, je, že Američania získajú počas zimnej dovolenky asi jednu libru - oveľa nižšia ako 7 libier, ktorú mnohí veria, je priemerný ročný zisk. Zlou správou je, že tento ročný prírastok hmotnosti sa môže hromadiť, čo vedie k obezite neskôr v živote. Sociálne a rodinné záväzky počas sviatkov môžu sťažiť udržiavanie tréningových plánov - ale s určitým predpokladom si môžete vychutnať fit a zdravé sviatky.
Naplánujte realistické tréningy
Začnite robiť plány, aby zostali fit počas sviatkov skôr, než začnú. Navrhnite plán, ktorý umožňuje tréningy a čas na prípravu zdravých jedál. Podľa webovej stránky Workouts for You je kľúčom byť reálny a naplánovať tréningy, ktoré sú kratšie ako zvyčajne. Nielen 10-minútový tréning je oveľa lepší ako žiadny, ale akonáhle ste začali, môžete zistiť, že naozaj máte energiu - a čas - trvať dlhšie.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý spaľuje maximálne množstvo kalórií v minimálnom čase, môže byť počas prázdnin bohatý. CBS News navrhuje nastavenie bicykla na cvičenie, bežeckého pásu alebo krokovacieho strojčeka pre možnosť intervalu, kde sú časové nároky na vysokú rýchlosť rozptýlené pomalšími intervalmi obnovy. Ak nemáte prístup k takýmto strojom, urobte skákacie zdviháky, skákať lano, jog alebo šprint, striedajúce sa výbuchy rýchlej činnosti s pomalším tempom.
multitasking
Kombinujte fyzické aktivity s dovolenkovými úlohami a záležitosťami. Parkovanie na diaľku od vchodu do nákupného centra a jogging do dverí, rýchla chôdza pri nakupovaní alebo 10-minútová prestávka od pečenia, aby ste robili kalisténiu, môžu všetci pomôcť spáliť nadbytočné kalórie a podporovať pohodu. Americká rada pre cvičenie vám navrhne, aby ste vytvorili nové, fyzicky aktívne sviatočné tradície: Vydajte si skôr korčuľovanie alebo sánkovanie než koktejl, alebo si prehliadnite rodinné okolie pešo, aby ste videli vianočné osvetlenie. Môžete tiež použiť sezónne práce - hrabanie listov alebo lopatka snehu - spáliť kalórie, ale tak s opatrnosťou, aby sa zabránilo svalové napätie alebo zranenia,
Stratégie dovolenkových strán
Ak sa chcete vyhnúť prehnaniu na stranách, uistite sa, že normálne jesť ten deň; Cvičenie pre vás poznamenáva, že hladomanie sa predtým často zhoršuje. Hlava pre nízkokalorické potraviny - ako sú karotka a zeler, ovocie a chudé kurča - najprv. Štátna univerzita v Iowe navrhuje umiestniť jedlo na tanier, skôr než si pochutnať priamo z bufetu a posadiť sa, aby si ju užil. Neskôr si dovoľte miernejšiu časť niečoho skutočne bohatého a uspokojujúceho. CBS News poukazuje na to, že nechať si užívať starostlivosť dôkladne a bez viny vám môže skutočne pomôcť udržať si svoju motiváciu, aby ste neprejedali. Udržujte kalórie z alkoholu na minimum riedením bielym vínom s klubovou sódu, aby ste získali víno. Ak skončíte prejedanie na sviatok, nechajte vinu z jednej chyby torpédo vášho plánu na zvyšok prázdnin.
