Bežecký pás je jedným z najbežnejších cvikov. Poskytuje kardiovaskulárny tréning, ktorý zlepšuje vaše srdce a dýchacie systémy, spáli kalórie a znižuje vysoký krvný tlak. Pro-Form Crosswalk 525 Advanced treadmill je stroj určený pre domáce použitie. Namiesto toho, aby poskytol len cvičenie nižšieho telieska, Pro-Form 525 má ramená s odporom, ktoré sa pohybujú pri chode. Tyče poskytujú dodatočné výhody a výhody pri spaľovaní kalórií.
Krok 1
Umieste bežecký pás na plochý vnútorný povrch, ktorý je vzdialený od vlhkosti, tepla a aerosólu alebo kyslíkových produktov. Zapojte bežecký pás do prepäťovej ochrany. Pripojte ochranu proti prepätiu do steny v zásuvke, ktorá má určený obvod pre bežiaci pás.
Krok 2
Stojte na nožných koľajniciach platformy tak, aby bol pás medzi oboma nožičkami. Držte sa na zábradlia, keď sa dostanete na svoje miesto. Nájdite klip, ktorý visí z lana pripevneného k plastovému kľúču. Umiestnite klip na pás. Vložte kľúč do bežiaceho pultu, aby ste zariadenie zapli.
Krok 3
Stlačením tlačidla so šípkou štart alebo nahor spustite remeň, pretože manuálny režim sa automaticky spustí. Začnite chodiť, keď je rýchlosť bežiaceho pásu 1,0 míle za hodinu. Nastavte rýchlosť a sklon vášho tréningu na požadovanú úroveň.
Krok 4
Stlačte programové tlačidlo, ak chcete, aby ste vybrali jeden zo štyroch programov osobného trénera namiesto ručného režimu, ak chcete. Zobrazte čísla vedľa každého profilu a zistite, ktorý program má najvyššiu rýchlosť, sklon a trvanie, ktoré potrebujete.
Krok 5
Počas tréningu položte ruky na zábradlie na konzole, vyklopte ruky alebo držte na ramená hornej časti tela. Nastavte odpor každého ramena otáčaním gombíka na hornej časti každej rukoväte. Posuňte odporové ramená dopredu a dozadu tak, ako budete chodiť, aby ste napadli vaše svaly horného tela.
Krok 6
Pri cvičení kráčajte smerom k prednej časti trenažéra a do stredu pásu.
Krok 7
Na konci vašej relácie nastavte sklon na najnižšie nastavenie. Znížte rýchlosť na najnižšiu rýchlosť. Odstráňte kľúč zo zariadenia a odpojte klip od nohavíc. Odpojte trenažér od prepäťovej ochrany.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Prepäťová ochrana
- topánky
Tipy
- Ak chcete napodobniť pocit vonkajšieho chodu, nastavte rýchlosť tréningu a potom nastavte sklon na stupeň 1%.
varovanie
- Nepoužívajte Pro-Form 525, ak je váha väčšia ako 250 libier. Vždy používajte atletickú obuv pri použití bežiaceho pásu. Hovorte so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek druh cvičebného programu.
