Barefoot cvičenie nie je nič nové. Batoľatá majú radi ísť naboso a tanečníci často vzlietajú svoje topánky, aby si vykopli päty. Avšak bosý bežci, ako napríklad Olympian Zola Budd, priniesli pozornosť médií na cvičenie bez obuvi. Cvičenie bez obuvi sa cíti oslobodzujúce a v mnohých prípadoch je v poriadku, ale to, či je naboso v poriadku, závisí od typu cvičenia a od vašich individuálnych okolností.
Typy cvičenia
Barefoot cvičenie je normou pre vodné športy, ako je plávanie a potápanie. Navyše, mnoho ľudí vykonáva moderný tanec, Pilates a jóga v bosých nohách. Avšak väčšina cvičiteľov nosí topánky na ochranu a stabilitu pri zdvíhaní závažia alebo pri skupinových aerobikoch. Účastníci basketbalových a iných tímových športov tiež bežne nosia špeciálnu obuv. V severnej Amerike a Európe bežci bežne nosia atletickú obuv a bosý beh je kontroverzný v týchto krajinách okrem na pláži.
Nároky na Barefoot
V rozhovore pre "Lower Extremity Review", evolučný biológ Daniel Lieberman tvrdí, že moderné bežecké topánky menia športovcov krok do neprirodzenej pätovej chôdze. Nosenie obuvi po celý deň oslabuje chodidlá a oblúky, ale posilňovanie svalov a posilnenie oblúkov posilňuje naboso, tvrdí Fred Beaumont z Ústavu pedikúrov a pediatrov. Iné nároky na cvičenie naboso, najmä beh, zahŕňajú menej výronov a zranení dolných končatín. Je potrebný ďalší výskum, ale Michael Warburton v "Športovej vede" hovorí, že bosý bežci majú menej dlaňových dlatiek a menej plantárnej fasciídy, čo je zápal pod pätou. Beh bez topánok tiež osvetľuje zaťaženie a môže zvýšiť vašu rýchlosť.
Barefoot Risks
Barefoot cvičenie má svoje vlastné riziká, vrátane rezy, poranenie rany a infekcie z nedostatku ochrany. Ďalšie problémy zahŕňajú zranenia päty, chodidla a kolena, ako aj osteoartritída. Podľa profesora New York Times profesorka Sarah Ridgeová z Brigham Young University vypracovala štúdiu porovnávajúcej bežcov v tradičnej bežeckej obuvi s bežcami, ktorí nosia jednu značku minimalistickej obuvi, ktorá simuluje boso a zároveň poskytuje určitú ochranu. Napriek tomu, že začínali s krátkymi vzdialenosťami a pomaly zvyšovali kilometrový výkon v priebehu 10 týždňov, bežci v minimalistickej skupine topánok utrpeli viac edému kostnej drene a zlomeniny stresu ako bežné traťové topánky.
Uvoľnenie do Barefoot
Chôdza naboso denne na zvýšenie množstva času môže tvrdiť vaše nohy naozaj bosý cvičenie. Podiatristka Emily Splichal však odporúča minimalistickú obuv, ktorá uľahčí prechod a navrhuje, aby sa rozťahovali a posilňovali cvičenia, ako napríklad vyzdvihnúť guličky s prstami. Niektorí tréneri chvália minimalistickú obuv pre jogu, vodné športy, silový tréning a fitness. Avšak beh naboso je ťažké na kostiach, a Dr. Ridge odporúča, aby sa zmena na minimalistickú obuv pomaly, viac ako 10 týždňov a zachovanie kilometrov nízka, kým sa vaše telo upraví. Účastníci jej štúdie utrpeli zranenia napriek tomu, že začínajú denne 1 až 2 míle.
Vaše okolnosti
Vaša individuálna situácia ovplyvňuje, či je naozajstné cvičenie pre teba. V štúdii Dr. Ridge utrpeli ženy väčšinu stresových zlomenín. Sila a pružnosť vášho členku tiež ovplyvňujú vaše šance na zranenie. Podiatry profesor Kevin Kirby hovorí "Lower Extremity Review", že zmena bosého behu je jednoduchšia pre ľudí, ktorí šli bosí v ich mladosti. A ak ste diabetik, Americká vysoká škola chirurgov nohy a členkov varuje pred tým, aby sa vôbec stala bosou. Spýtajte sa svojho lekára alebo pediatra, či je pre vás bossom cvičenie vhodné.
