Počet kalórií, ktoré vaše telo každý deň spaľuje, jednoducho existuje, závisí od mnohých faktorov vrátane telesného tuku, svalovej hmoty, pohlavia, veku, hormónov a celkového zdravia. Toto číslo sa môže vypočítať a nazýva sa bazálnou rýchlosťou metabolizmu alebo BMR. Váš BMR je založený na vašom osobnom bazálnom metabolizme alebo na množstve chemických aktivít, ktoré sa vo vašom tele uskutočňujú, aby vás udržali nažive.
Ako sa pridáva
Ak chcete zistiť, koľko kalórií musíte potrebovať, musíte vypočítať BMR. Budete potrebovať poznať výšku v centimetroch a vašu hmotnosť v kilogramoch. Ak chcete nájsť výšku v centimetroch, násobte výšku v palcoch o 2,54. Ak chcete zistiť svoju hmotnosť v kilogramoch, vynásobte svoju váhu v librách o 0,45. Pre rovnicu začínajú ľudia číslom 5 a ženy začínajú mínus 161. Potom vynásobte svoj vek o 5 a odpočítajte toto číslo od svojho počiatočného čísla. Toto sa nazýva premenná C. Ďalej vynásobte svoju hmotnosť v kilogramoch 10 a násobte výšku v centimetroch o 6,25. Pridajte tieto dve čísla spolu, aby ste získali premennú F. Premenná G je hodnota priradená vašej bežnej úrovni aktivity. Pre sedentárnu aktivitu, ktorá by bola množstvom potrebnej aktivity jednoducho existovať, použite číslo 1. Nakoniec vynásobte premennú F podľa premennej G a pridajte produkt do premennej C. Toto konečné číslo je počet kalórií, ktoré vypálíte každý deň práve existujúce.
