Vyvrtnutý člen, jeden z najčastejších športových zranení, nastáva, keď hráč preťahuje alebo roztrhne väzivo. Zatiaľ čo členok obsahuje mnoho väziva, väčšina vyvrtnutí zahŕňa bočné väzy na vonkajšej strane kĺbu. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov sa každý deň vyskytuje až 25 000 vyrážok členku. Vďaka včasnej ochrane a adekvátnej rehabilitácii je návrat k hre na vyvrtanom členku možný pre každého, nielen pre profesionálov.
Krok 1
Podstúpte úplné lekárske vyšetrenie, aby ste vylúčili vážne zranenie. Potvrďte diagnózu. Váš lekár môže nariadiť röntgenové lúče alebo iné testy na vylúčenie vážnych poranení, ako sú zlomeniny kostí. Ak nemáte žiadne zlomené kosti, lekár diagnostikuje výron ako stupeň I, II alebo III. Podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov, vyvrtnutia triedy I zahŕňajú roztržky väzov len malým až žiadnym väzením a všeobecne sa hoja rýchlo, zatiaľ čo vyvrtnutia triedy III zahŕňajú úplné odtrhnutie jedného alebo viacerých väziva a majú za následok dlhšie časy na zotavenie.
Krok 2
Chôdza alebo teľa pozdvihne v piesku, aby ste posilnili členku. Správne rehabilitovať zranenie. Váš lekár, certifikovaný atletický tréner alebo fyzikálny terapeut vám poskytnú cvičenia pre silu, rovnováhu a rozsah pohybu, okrem liečby bolesti a opuchu. Dodržujte plán rehabilitácie a dokončite všetky štádiá rehabilitácie, ktorú váš odborník predpisuje. Čas, ktorý potrebujete na úplnú rehabilitáciu vyčisteného členku, závisí od závažnosti poranenia a od toho, ako ťažko ste ochotní pracovať v rehabilitácii.
Krok 3
Rôzne športy kladú na členku rôzne nároky. Dokončite funkčný postup. Vo svojej knihe "Fyzická rehabilitácia poškodeného športovca" Dr. James Andrews, Dr. Gary Harrelson a Kevin Wilk odporúčajú sledovať funkčný postup, aby znovu vytvorili sily a požiadavky aktivity, ku ktorej sa vraciate. Postupne zvyšujte rýchlosť, intenzitu a typ pohybov a špecifické pohyby, ktoré váš šport vyžaduje. Začnite malé, s pohybom rovno dopredu a postupne budujte až po otáčanie, rezanie, skákanie a iné náročnejšie činnosti.
Tipy
- Začnite pomaly. Uvoľnite svoju cestu späť do plnej aktivity, skôr ako sa vrátite k plnej rýchlosti, vysoká intenzita sa pohybuje váš prvý deň späť.
varovanie
- Aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu alebo zraneniu, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na rehabilitáciu pred návratom do športu a cvičením po vyvrženom členku. Počúvajte svoje telo. Ak máte pocit bolesti, zastavte sa a poraďte sa so svojím poskytovateľom rehabilitácie.
