Tam je 128 uncí v galóne, takže piť galón vody za jeden deň, budete musieť piť 16 8-unca okuliare. Vyzerá to ako nemožná úloha, ale nedávny výskum naznačuje, že človek, ktorý pije veľa vody každý deň, má lepšie trávenie a môže rýchlo schudnúť. Podľa doktorky Brendy Davyovej, profesora výživy na Virginia Tech University, ľudia, ktorí pili niekoľko pohárov vody pred jedlom, majú tendenciu jesť až 75 kalórií na tomto konkrétnom zasadnutí. Hoci táto suma nemusí byť na prvý pohľad pôsobivá, Davy tvrdí, že vám môže pomôcť stratiť 10 libier alebo viac za rok. Takže čo piť galón vody v jednom dni vyzerať? Ounce za uncu, to je veľa tekutiny, aby sa pohltilo - a veľa kúpeľných výletov, aby sa - ale šíriť po celý deň, je to dosiahnuteľný cieľ.
Krok 1
Piť dve poháre vody hneď po prebudení. Uistite sa, že každé sklo má približne 8 uncí alebo vodu. Jednoduchý spôsob, ako to dosiahnuť, je naplniť fľašu s vodou o objeme 16 uncí a umiestniť ju vedľa vašej postele každú noc, takže máte vždy ľahký prístup k vode.
Krok 2
Vezmite si jednu pohár vody pri príprave raňajok a obliekaní. Potom, počas raňajok, piť ďalšie pohár, ktorý vám pomôže stráviť vaše jedlo lepšie a zaistiť, aby ste začali deň dobre hydratovaný. Uchovávajte určenú sklenenú vodu s objemom 8 jednotiek, ktorú používate doma. Dokonca aj zdobenie môže pomôcť vám obaja pamätať na pitie a urobiť zážitok, že oveľa viac.
Krok 3
Vychutnajte si tri poháre vody v čase pred obedom. Ak cvičíte počas tejto časti dňa, pite dodatočnú vodu, aby ste doplnili rezervy, ktoré vyhostete prostredníctvom potu. Dva poháre vody s obedom. Ak je váš obed ťažký s obsahom bielkovín alebo vlákniny, toto množstvo vody pomôže aj pri trávení. Pamätajte si, že ste vždy s vami naplnili fľašu s vodou, kamkoľvek idete, aby ste mohli pokračovať počas celého dňa.
Krok 4
Pridajte citrón a mätu do vody, aby ste zmenili chuť. Foto kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Spotrebujte najmenej tri poháre sladkej vody v období medzi obedom a večerou. Pridajte plátok citrónu, nejakú čerstvú mätu alebo plátky uhorky, aby ste svojmu nápoju osviežili a pridali odrody, ale nepoužívajte cukor, čo znižuje účinnosť všetkých hydratačných látok, ktoré robíte.
Krok 5
Vezmite pohár vody pri príprave večere, potom umyte večeru s ďalšími dvoma pohármi vody. Mal by si do tej doby spotrebovať takmer galón vody. Je dôležité piť väčšinu vody pred neskorým večerom, aby ste pomohli znížiť prestávky v toaletách počas noci.
Krok 6
Namiesto dezertu alebo neskorého nočného občerstvenia nechajte teplý pohár vody, možno s niektorým citrónom alebo strúhaným zázvorom, ktorý môže mať upokojujúci účinok predtým, než sa pripraví na lôžko. Je ľahké zamieňať pocit žíznenia s hladom, čo spôsobuje, že mnohí ľudia sa prejedajú, keď sú v skutočnosti len smädní. Ukončenie vášho dňa s nápojom vody pomôže znížiť neskorej nočné hniezdenie a uľahčí trávenie v priebehu noci.
Tipy
- Dokonca aj keď máte obavy z vašej hmotnosti, nepijte obrovské množstvo vody, čo môže viesť k hyponatrémii, stavu charakterizovanému nízkymi hladinami sodíka v krvi. Príznaky zahŕňajú podráždenosť, zmätenosť a vo vážnych prípadoch kómu. Ľudské telo má ťažké rozlíšenie medzi hladom a smädom. To znamená, že ľudia, ktorí nepijú dostatok vody počas dňa, často zamieňajú smäd s hladom a nakoniec jesť viac na jedlo, ako by mali.
