Či už jazdíte na chodníku na križovatke alebo na vysokej rýchlosti s pedálom, prevádzka na bicykli sa určite kvalifikuje ako aeróbne cvičenie. Aeróbne cvičenie opakovane a stabilne používa veľké svalové skupiny dolného tela najmenej 12 minút. Choďte von na jazdu spáliť kalórie a vybudovať kardiorespiračné zdravie a vytrvalosť.
Význam aeróbneho cvičenia
Aerobic cvičenie spolu so silovým tréningom tvorí základy fitness programov. Budete to chcieť vykonať 30 až 60 minút, tri až päť dní v týždni, a to minimálne 150 minút za týždeň, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb.
Aeróbne cvičenie zlepšuje zdravie srdca a dýchacieho systému. Udržanie fit má pozitívny vplyv na krvný tlak a hladinu cholesterolu. To tiež pomáha udržať zdravú hmotnosť a zvyšuje dlhovekosť. Pravidelné aeróbne cvičenia môžu tiež zvýšiť vašu náladu a odvrátiť choroby starnutia, vrátane srdcových ochorení, cukrovky, Alzheimerovej choroby a rakoviny. Navyše zažijete lepšiu kvalitu života tým, že zažijete lepší spánok, čistotu kovu a intimitu.
Cyklistika má dobrú voľbu
Cykloturistika, cykloturistika v interiéri, chôdza, plávanie, jogging, tancovanie a eliptické a bežiace stroje ponúkajú možnosti aeróbneho tréningu. Na rozdiel od iných foriem aeróbneho cvičenia má cyklistika ďalšiu výhodu pre ľudí, ktorí trpia artritídou alebo majú nad 50 kg nadváhu, pretože pomáha srdcu bez stresu chrbta a kĺbov.
Vnútorné kurzy cykloturistiky, stacionárne bicykle alebo nákup vhodných svetiel, prilieb, rukavíc, okuliarov a vrchného oblečenia pre cestnú cyklistiku vám umožnia jazdiť po celý rok. Začiatočníci môžu začať s miernym tempom a vybudovať aerobic fitness. Pokročilejší cvičenci si môžu vyskúšať dlhšie jazdy a výcvik na kopci.
dôležité informácie
Správne prispôsobenie na bicykli vám pomôže vyhnúť sa nadmernému používaniu zranení, najmä kolena, ak budete jazdiť na bicykli ako hlavné aeróbne cvičenie. Pri skupinovej cyklistickej cyklistickej triede prichádzajte skôr a požiadajte inštruktora o triedu, aby vám pomohol nastaviť výšku a polohu dopredu alebo dozadu sedadla a riadidiel. Na ceste alebo na horskom bicykli aktualizujte sedadlo na anatomicky tvarovaný model a nastavte sedadlo tak, aby bolo koleno mierne ohnuté, keď ste úplne nadol.
