Mäsový tuk je trapnejší než nebezpečný. Na rozdiel od tuku v žalúdku nezvyšuje riziko chronických ochorení. Ak chcete spáliť tuk, potrebujete faktor cvičenie do vášho každodenného života pri súčasnej úprave stravy. Nastavte si cieľ vytvoriť lepšiu definíciu vo svojich dolných zadných nohách, keď stratíte váhu. Gastrocnemius a soleus sú hlavné svaly vo vašej oblasti tela.
Krok 1
Prestaňte jesť, keď sa cítite spokojní. Prejedanie vedie k prebytku libier vo vašom tele. Znížte veľkosť porcií, takže budete jesť menej jedla. Pomaly žuť, aby sa predišlo prejedaniu.
Krok 2
Jedzte zdravé potraviny namiesto prázdnych kalórií. Odovzdajte grilované náhradné rebrá, smotanovú kukuricu, naložené pečené zemiaky a hlboko vyprážané kuracie mäso. Zvolte si potraviny, ktoré majú nižšie množstvo tuku, kalórií, sodíka a cukru, ako sú kuracie prsia, chudé hovädzie mäso, morčacie kríky, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, zelenina, fazuľa a celé zrná.
Krok 3
Vykonávajte kardiovaskulárne cvičenia, ktoré zdôrazňujú vaše teľatá. Prekážkové lano, lezenie na schodoch, jazda na bicykli a beh na kopci sú príklady. Vyberte si jednu z týchto foriem alebo zmiešajte ich v jednom tréningu. Americká škola športovej medicíny odporúča 60 až 90 minút kardio, ak chcete schudnúť. Pracujte tri dni v týždni v striedajúcich sa dňoch. Cvičte niekoľkokrát denne, aby ste dostali svoje minúty, ak to nemôžete urobiť naraz.
Krok 4
Stojte s nohami na šírku a oddeľte ju, aby ste mohli vyrastať teľa. Títo používajú predovšetkým váš gastroc, čo je dvojdielny sval priamo pod vašim kolenom. Zdvihnite podpätky vo vzduchu tak vysoko, ako je to len možné, a držte ich celú sekundu. Pohybujte pomaly a opakujte 20 až 25 krát. Vykonajte to na jednej nohe pre zmenu. Stojte pred stenou alebo stoličkou, ak je to potrebné.
Krok 5
Sadnite si na koniec lavice na to, aby sa vaše lýtko zdvihol, čo je predné, alebo pred vaším gastroc. Umiestnite činky na stehná a držte ich buď vertikálne, alebo horizontálne oboma rukami. Zdvihnite svoje podpätky čo najvyššie, držte na chvíľu a pomaly spustite pätky. Opakujte pre 15 až 20 opakovaní.
Krok 6
Otočte prsty smerom von, aby ste pracovali na vonkajšej časti lýtkových svalov a peroneálov. Bláznivci sťahujú vonkajší aspekt vašich holení. Stojte s vašimi podpätkami a šípkami od seba a prsty vystupujte pod uhlom. Stúpte na prsty čo najvyššie, držte na sekundu a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte z 20 až 25 opakovaní.
Krok 7
Vykonajte sadu tepien s prstami obrátenými smerom dovnútra. Tieto pracujú na vnútornej strane teliat. Umiestnite svoje prsty na šírku bedier a presuňte pätky pod uhlom. Nadvihnite svoje špičky, držte sekundu a pomaly sa vráťte do svojej východiskovej pozície. Opakujte 20 až 25 krát.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Švihadlo
- činky
- lavice
Tipy
- Vykonajte štyri alebo päť sád cvičení teľaťa. Vypracujte tri dni v týždni v striedajúcich sa dňoch kardio.
