Sledovanie cyklovania si vyžaduje stratégiu a zručnosti a schopnosť vykonať, keď je čas správny, robí tréning kritickým. Váš vyvážený a premýšľajúci tréningový program dokáže poskytnúť vytrvalosť, silu a silu pri manipulácii s velodrom.
Kondicionovanie vytrvalosti
Trať cyklisti súťažia vo vzdialenostiach od 1 do 8 kilometrov. Vykonajte jazdy trikrát až štyrikrát týždenne na dlhšie vzdialenosti, aby ste zlepšili svoju vytrvalosť. Pre sprintové vzdialenosti prejdite dva tréningy za približne 90 minút a dva tréningy bližšie k dvom hodinám. Pri dlhších vytrvalostných súťažiach jazďte na dvoch tréningoch okolo dvoch hodín a na dvoch tréningoch okolo štyroch hodín.
Sprint Training
Trať cyklisti musia byť schopní šprintovať v správnom čase, aby získali pozíciu alebo porazili ostatných cyklistov. Sprinting zahŕňa výrobu elektrickej energie. Ak chcete vylepšiť svoju schopnosť, vyberte si pred sebou marker a rozbehnite sa do šprintov, pedalujte čo najťažšie asi 50 až 70 metrov. Aktívne sa zotavujte dve minúty a opakujte 10 až 12 krát. Vykonávajte tréning sprint trikrát týždenne. Ak chcete zlepšiť svoje sprintovanie, znížte svoj aktívny čas zotavenia medzi sprintmi.
Odborná príprava
Tréning odolnosti zvyšuje silu a výrobu energie. Hit závaží trikrát týždenne. Zahrejte päť až desať minút na bicykli a potom dokončite päť až šesť sád krokových krokov, šesť až osem opakovaní na sadu s odpočinkom 60 sekúnd medzi jednotlivými súpravami. Začnite s nevázanou čiarou s použitím jedného nožného kroku hore a späť. Postupne zvyšujte hmotnosť pri udržaní dobrej formy. Ďalším dobrým cvičením je späť drepy. Vykonajte šesť až osem opakovaní na sadu so 60 sekundovým odpočinkom medzi súbormi. Začnite s prázdnym pruhom a zvýšte hmotnosť pri zachovaní dobrej formy.
Zvyšok a zotavenie
Keď končí dostihová sezóna, zotavenie sa stane vašou najvyššou prioritou. Riešenie výcviku môže a bude mať na vašom tele daň. Konzumácia zdravého stravovania a dostatočný spánok pomôže zmierniť tréning v oblasti opotrebenia a súťaže, ktoré sú vystavené vášmu telu. Pokračujte v jazde, ale v offseason to urobte pre zábavu. Dajte konkurenčnú jazdu prestávku a nechajte sa zotavovať psychicky a fyzicky.
