Beh ponúka množstvo výhod, vrátane zlepšenej rýchlosti a straty tuku. Pretekanie po mŕtvom pohybe predstavuje určité ťažkosti vrátane únavy a svalovej bolesti. Beh bezprostredne po mŕtvom vlečení sa stáva otázkou vytrvalosti a behu počas druhého tréningu stáva otázkou dlhodobej únavy. Prebiehajúci ďalší deň sa často stáva problémom oneskoreného nástupu svalovej bolesti. Všetky riešenia sú funkčné, ale všetky vyžadujú ďalšie úsilie a prax. Pred začiatkom tréningového programu sa obráťte na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Krok 1
Spustite iba s miernym tempom, ale dbajte na to, aby ste pri behu správne zasiahli loptu na nohe. Pristátie na podpätkoch znižuje aktiváciu lýtka svalov a zvyšuje stres na dolnej časti chrbta.
Krok 2
Spustite pomocou intervalu programu. Ihneď po tréningu s mŕtvym pohybom bude diaľkový beh ešte viac stresovať chrbtom. Namiesto toho spúšťajte šprinty, po ktorých nasleduje obnovenie relácií. Sprint 50 m, potom choďte späť, potom opäť sprint. To vám umožní pokryť zem, spáliť tuk a vytvoriť rýchlosť.
Krok 3
Beh za miernym tempom za menej ako maximálnu vzdialenosť. Ak ste v daný deň zahynuli skôr, vaša vytrvalosť môže byť ohrozená. Nenaplánujte si najdlhšiu jazdu v ten istý deň ako tréning s mŕtvym pohybom. Behujte maximálne 80 percent maximálnej vzdialenosti a bežte maximálne o 90 percent svojej maximálnej rýchlosti počas bežiaceho tréningu, ktorý nasleduje po tréningu na tréningy proti odporu.
Krok 4
Spustite si napájanie deň po tréningu. Bolestivosť a únava deň po tréningu mŕtveho chodu obmedzí vašu rýchlosť a vytrvalosť, takže pracujeme na budovaní dobrej techniky. Vybehnúť kopce, ktoré pomáhajú rozvinúť správny úder nohy a mimoriadne úsilie prinúti vaše nohy k väčšej práci, čím sa zlepší vaša kondícia.
Krok 5
Dôkladne sa zahrievajte, aj keď ste sa naučili nedávno. Ak to bude neskôr v priebehu dňa, možno nebudete potrebovať toľko extra zahriatia ako druhý deň. Chôdza na bežeckom páse alebo výprave pomôže zahriať a natiahnuť svaly, ktoré ste predtým vycvičili.
Tipy
- Piť najmenej 64 oz. vody za deň. Doplnok s aminokyselinami s rozvetveným reťazcom pomáha zmierniť svalovú bolesť a bolesť.
varovanie
- Nikdy zdvihnite bez pozorovateľa. Ak pocítite bolesť pri behu, ihneď ju zastavte.
