Mnoho nováčikov je pripravených dokončiť maratón, no polovičný maratón je príťažlivá alternatíva pre bežcov, ktorí chcú dokončiť dlhý pretek bez toho, aby museli robiť hlavné obete, ktoré sú potrebné na preteky 26,2 míle. Mnoho ľudí začne behať ako spôsob, ako schudnúť, takže je prirodzené, že ľudia sa pýtajú, koľko by mali vážiť, aby mohli vyskúšať to najlepšie v závode 13,1 míle.
Half-Marathon Essentials
Koncom roka 2010 bol polmaratón najrýchlejšie rastúcou dostihovou vzdialenosťou v Spojených štátoch. V roku 2009 dokončilo viac ako milión ľudí v Spojených štátoch 13,1 míľových pretekov a takmer tri z piatich boli ženy. Mnohí bežci používajú vzdialenosť ako odrazový mostík pre maratón, zatiaľ čo pre iných je "half-mary" cieľom pre seba. Od júla 2011 boli svetové rekordy pre túto udalosť 58 minút, 23 sekúnd pre mužov a 65 minút, 50 sekúnd pre ženy - 4:27 na míle a 5:01 na míle.
Hmotnosť a vzdialenosť
Kým bežce na diaľku prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach, najmä vzhľadom na nárast popularity polmaratónov a iných udalostí, existuje nepochybne korelácia medzi hmotnosťou a výkonom. Dlhý tréner britskej atletiky Frank Horwill hovorí, že bežci by mali byť o 10 percent ľahší ako priemerná neaktívna osoba rovnakej výšky a pohlavia. Horwill nastaví tento priemer pre mužov na 110 libier na prvých päť stôp výšky plus päť a pol päť libier na každý ďalší palec, zatiaľ čo pre ženy nastaví túto hodnotu na 100 libier za prvých päť stôp plus päť libier na každý ďalší palec ,
Špecifickosť udalosti
Zatiaľ čo Horwill bežne odporúča bežcom, aby usilovali o 10 percent nižšiu ako priemerná váha neaktívnej osoby, robí rôzne odporúčania pre športovcov, ktorí sa špecializujú na rôzne udalosti. Napríklad navrhuje, aby milieri a polopriemyselníci, ktorí sa spoliehajú na zmes síl a vytrvalosti, pretože ich udalosti trvajú menej ako päť minút, sú o 12 percent ľahšie, zatiaľ čo radí cestujúcim, ktorí bojujú o vzdialenosti 10 míľ a viac byť pod priemerom 15 percent. Napríklad očakáva sa, že priemerný neaktívny človek s hmotnosťou 5 palcov a 10 palcov bude vážiť 165 libier a ideálna hmotnosť polmaratónu pre muža s takou výškou by bola 140 libier.
varovanie
Písanie pre časopis "Running Times", registrovaná dietetikka Jackie Dikos varuje pred použitím grafov s výškou hmotnosti ako prísne určujúce, koľko by ste mali vážiť ako konkurenčný bežec. Dikos zdôrazňuje, že zatiaľ čo bežec, ktorý má jednoznačne nadváhu, by sa mal sústrediť na to, aby stratil ďalšie kilo, tréning a jesť zmysluplne je oveľa dôležitejšie pre ľahších a ťažších bežcov, ako sa obáva o jednu alebo dve libry pridanej hmotnosti. Dodáva, že dôraz by mal byť zameraný na dlhodobé zdravie a kondíciu, nie na stravovacie návyky, ktoré zrejme poskytujú krátkodobé odmeny, ale môžu časom poškodiť vaše zdravie.
